Alimentation
Quiconque veut participer à un régime avant une compétition ou juste comme ça, il faut s'assurer que leurs muscles sont suffisamment protégés et qu'aucune masse musculaire n'est perdue ou métabolisée pendant le régime. La phrase suivante dit ce qu'un régime en Naturel Bodybulding devrait être comme: «Suivre un régime, c'est comme atterrir dans un avion: lent, fluide et contrôlé». Il faut toujours garder cela à l'esprit lors d'un régime avant une compétition.
Vous devez d'abord calculer approximativement votre apport calorique par jour (voir: L'entraînement en force ainsi que calories). Vous pouvez le faire à peu près en multipliant votre poids corporel par 44.44 (métabolisme rapide), 33.33 (métabolisme moyen) ou 26.66 (métabolisme lent). Avec un métabolisme rapide, cela peut être d'environ 4000 calories pour un athlète de 90 kilogrammes.
A régime a lieu six jours par semaine (le septième est un cheatday). La distribution des nutriments doit être d'environ 50-30-20 au début (50% glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses). Environ toutes les quatre semaines, le glucides sont réduits de 50 grammes et la protéine à ajouter est augmentée.
Cela se fait jusqu'à quatre jours avant la compétition. Ensuite, vous revenez à la distribution initiale des nutriments (50-30-20) et augmentez l'apport en glucides à près de 700 grammes. L'entraînement doit être court et intense pendant la phase de régime afin que le corps n'utilise pas de protéines musculaires pour la production d'énergie.
L'entraînement se fait cinq jours par semaine et deux jours sont prévus pour la récupération et la régénération. Une séance de cardio est également incluse dans le programme, mais elle est omise vers la fin du régime, car de moins en moins glucides Sont fournis. Un tel régime avant une compétition pour les culturistes dure environ cinq à six mois et nécessite une bonne partie de l'endurance.
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