Introduction
La naissance d'un enfant est belle et dans presque tous les cas c'est une grande joie pour les parents. Après que la première euphorie se soit lentement calmée, il est temps de revenir à la réalité. Et pour beaucoup de nouvelles mamans, cela signifie la réalisation que le bébé est là - mais le bébé bat aussi du poids de la grossesse!
Alors, que faire si vous voulez retrouver votre silhouette d'avant la grossesse? Comment perdre du poids sainement après la grossesse? Ça marche du tout?
En permanence et en bonne santé? Et si oui, comment? Toutes ces questions recevront une réponse dans ce qui suit.
Quand ai-je le droit de refaire du sport après une grossesse?
Lorsque vous êtes autorisé à faire du sport après grossesse dépend beaucoup de la façon dont vous êtes restée en forme pendant la grossesse. Si vous étiez physiquement actif au cours des dernières semaines grossesse, vous pouvez commencer par simple étirage exercices et sports légers quelques jours après la naissance. Après une césarienne, il est indispensable de consulter votre médecin avant toute activité physique.
Au cours des premières semaines suivant l'accouchement, de nombreuses femmes font également de l'exercice postnatal et plancher pelvien des exercices. Les femmes qui n'en ont pas fait sport pendant la grossesse et sont nouveaux dans le sport en général devraient certainement commencer à faire de l'exercice lentement. Il est conseillé de faire des promenades dans les premières semaines, qui peuvent être prolongées progressivement.
Le moyen le plus simple de perdre du poids après grossesse est de supposer qu'une femme qui avait auparavant un poids normal a pris la quantité de poids (recommandée) pendant sa grossesse. Une grande partie du poids qui a été gagné à la suite d'une grossesse sans complication disparaît dans ce cas presque d'elle-même. Avec la naissance de l'enfant, environ 3 à 4 kg sont perdus.
La utérus rétrécit à nouveau et perd du poids en plus de sa taille. Les seins retrouvent leur taille une fois le changement hormonal terminé - les femmes qui allaitent le remarquent souvent au cours de la période d'allaitement, les femmes qui n'allaitent pas le remarquent souvent plus tôt. Toute rétention d'eau supplémentaire disparaît également progressivement dès que l'œstrogène naturel équilibre est revenu à la normale.
Ce qui pourrait également vous intéresser: Perdre du poids sur le estomac Mais qu'en est-il du poids restant? En fonction de votre prise de poids sur une période de 9 mois, il restera encore des kilos après tous ces changements. C'est là que la nutrition du nouveau-né et le but réel de gain de poids pendant la grossesse entrer en jeu: si vous allaitez votre bébé, le corps a besoin - sans que cela soit très visible - d'une énorme quantité d'énergie pour produire lait maternel.
Par exemple, de nombreuses femmes remarquent un grand désir de collations riches en calories ou elles mangent plus globalement qu'avant la grossesse. En plus de ces ajustements, le corps puise également dans les réserves d'énergie précédemment stockées, c'est-à-dire ses coussinets adipeux. La graisse stockée de cette manière est décomposée, convertie en énergie et utilisée pour produire du lait afin de fournir au nourrisson des éléments nutritifs lait maternel et couvrir ainsi ses besoins caloriques quotidiens.
Ainsi, toute personne qui allaite perd automatiquement des kilos de grossesse - avec une petite restriction. L'exception à cette règle sont ceux qui consomment encore plus calories que nécessaire pour l’allaitement. Si tout le calories que le corps convertit pendant l'allaitement sont ingérés sous forme de nourriture, le corps n'a pas à compter sur les graisses de dépôt pour la production d'énergie et le poids reste constant. Si votre apport énergétique quotidien dépasse même vos besoins énergétiques, vous prendrez du poids, que vous allaitez ou non. Donc, si vous vous assurez, malgré le bonheur de la nouvelle maman et la phase d'allaitement, que vous mangez approximativement la quantité de nourriture normale avant la grossesse et que vous allaitez votre enfant, votre poids se régulera également automatiquement.
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