Comment puis-je perdre du poids surtout sur le ventre?
Pour perdre du poids spécifiquement sur le estomac, beaucoup d'exercice et un équilibre régime sont nécessaires. Le soi-disant «viscéral tissu adipeux" sur le estomac réagit différemment à l'évolution des habitudes alimentaires que la graisse sous-cutanée. Par conséquent, il est particulièrement utile sur estomac si vous consommez moins calories dans l'ensemble avec votre nourriture.
Moins calories signifie surtout moins de matières grasses et moins digeste glucides comme le pain et les pâtes à la farine blanche. Au lieu de cela, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes, qui sont riches en fibres satisfaisantes et précieux vitamines. Il peut être utile de tenir un journal alimentaire pour vous aider à contrôler vos habitudes alimentaires.
Le sport doit commencer lentement après la naissance. Le muscle abdominal est efficace et l'entraînement en force pour perdre du poids sur le ventre. Si plus de masse musculaire est accumulée, elle brûlera également plus calories.
Endurance l'entraînement est un bon moyen de brûler des calories de manière ciblée. Jogging, La marche nordique et le vélo sont de bons moyens d'augmenter lentement votre de l'aptitude niveau. Dans les 6 premières semaines suivant l'accouchement, vous ne devez en aucun cas nager, car il existe un risque d'infection. Après cela, vous êtes invités à nager, ce qui est également particulièrement facile sur le les articulations.
Perdre du poids après la grossesse avec des shakes
Il existe de nombreux shakes de différents fabricants destinés à perdre du poids rapidement sous forme de régimes alimentaires. La plupart des produits contiennent beaucoup de protéines et sont destinés à remplacer tout un repas principal. Selon le fabricant et vos objectifs de perte de poids, vous pouvez remplacer un, deux ou les trois repas principaux par un shake chaque jour.
Cela signifie que les secousses peuvent être utilisées pour régime flexible et individuel. Il existe des produits auxquels vitamines et des oligo-éléments sont ajoutés, par exemple à partir d'Almased® ou de Yokebe. Cela aide à prévenir les symptômes de carence.
Dans l'ensemble, il existe un risque élevé d'effet yo-yo lors d'un régime avec des shakes, et dans les premiers jours, la plupart des gens éprouvent une faiblesse de performance en raison du peu de calories. Les femmes qui allaitent ne doivent pas remplacer plus d'un repas par jour par un shake pour fournir à l'enfant suffisamment vitamines, nutriments et oligo-éléments. La production de lait et l'allaitement lui-même coûtent l'énergie du corps, il faut donc vérifier soigneusement si un shake est suffisamment rassasiant et s'intègre dans la vie quotidienne.
Perdre du poids après la grossesse malgré l'allaitement?
Allaitement maternel après grossesse conduit à une perte de poids chez de nombreuses femmes. La production de lait maternel et l'allaitement lui-même coûte beaucoup de force et d'énergie au corps. Pendant l'allaitement, le corps brûle automatiquement plus de calories qu'auparavant grossesse, soit 400 à 600 calories supplémentaires par jour.
La question de savoir si et combien vous perdez du poids dépend en grande partie de votre propre hormone équilibre. Après grossesse, le corps change et de nombreuses femmes se plaignent d'un métabolisme plus lent après l'accouchement, ce qui fait perdre du poids beaucoup plus difficile. Un radical régime ne doit pas être suivi pendant la période d'allaitement.
Surtout dans les 6 premières semaines après l'accouchement, vous devriez récupérer et manger un régime complet. Si vous souhaitez perdre du poids malgré l'allaitement, vous devez modifier votre alimentation. Il faut manger beaucoup de fruits et légumes.
Les aliments riches en fibres sont plus copieux et préviennent les crises d'appétit voraces. Afin de garantir au bébé une alimentation suffisante grâce à lait maternel, suffisant calcium, fer, zinc et iode Dois être pris. Aucune vitamine, oligo-élément ou minéral ne doit manquer pour permettre à l'enfant de se développer sans se plaindre.
Les mères devraient éviter les boissons sucrées et utiliser des thés non sucrés et beaucoup d'eau. Dans les premières semaines après la naissance, il faut commencer à faire de la gymnastique de régression. Des promenades à l'air frais peuvent être prises pour faire de l'exercice. La poursuite de l'exercice dépend de l'état de l'entraînement avant la naissance.
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