Perdre du poids après une grossesse sans allaitement
Dans les 6 premières semaines après la naissance, vous devez absolument éviter de suivre un régime et de mourir de faim. Les mères qui n'allaitent pas ont souvent plus de mal à perdre du poids après la naissance. Pour perdre du poids sans allaiter, cela aide à changer votre régime lentement.
Vous devriez prendre votre petit-déjeuner tous les matins, peu importe votre faim. Les smoothies au fromage blanc sont idéaux car ils en contiennent peu calories mais beaucoup de protéines et de fruits. Les fruits et légumes devraient constituer la majeure partie de votre régime, et vous devriez également en prendre suffisamment vitamines et oligo-éléments.
Les sources de glucides telles que le riz ou les nouilles doivent être consommées principalement à l'heure du déjeuner et en quantités gérables. Les glucides après 4 heures, les sucreries, l'alcool et les boissons sucrées doivent être évités. Pour le dîner, des aliments légers tels que des salades ou des soupes doivent être consommés pour stimuler la combustion des graisses pendant la nuit. De plus, au moins 2 litres d'eau doivent être bu quotidiennement.
Pronostic - l'effet yo-yo redouté!
Afin de perdre du poids sainement et sur le long terme et de ne pas devenir victime de l'effet dit yo-yo, un changement de régime et pas un radical régime d'accident devrait toujours être le but. Ces derniers - malgré les promesses publicitaires du contraire - ne sont malheureusement que rarement couronnés de succès. Beaucoup de ces concepts minceur unilatéraux et très extrêmes fonctionnent avec des règles strictes qui conduisent à un déficit calorique élevé.
Cependant, si vous en consommez trop peu calories, le corps souffre de ce déficit et le comprend comme un signal pour passer en mode famine. Le métabolisme est réduit et vous en consommez généralement moins calories. Une fois que vous avez atteint le poids souhaité et que vous mangez à nouveau comme avant le régime, vous prendrez du poids rapidement car votre métabolisme fonctionne toujours à son rythme plus lent.
Le poids augmente rapidement et dépasse souvent même le poids initial. Cependant, si vous perdez du poids lentement avec une alimentation saine et une activité physique saine, il y a de bonnes chances que vous mainteniez un poids corporel normal à long terme. Il est important de comprendre que vous ne pouvez pas ou ne devez pas mourir toute votre vie, mais qu'une alimentation saine est une solution durable et satisfaisante pour la vie quotidienne.
Vous pouvez et devez le transmettre à vos enfants. Une alimentation équilibrée mais pas trop stricte est d'une grande importance pour leur croissance et leur développement. De plus, une approche naturelle et intuitive qui est activement pratiquée par les deux parents réduit considérablement le risque de devenir en surpoids plus tard.
Cause de l'augmentation de poids
La cause des kilos supplémentaires après un grossesse est dans une large mesure tout à fait normal et inévitable. Chaque femme enceinte prendra - plus ou moins - du poids. D'une part, le poids du bébé joue naturellement un rôle, d'autre part la rétention d'eau et également la croissance musculaire du utérus sont importants pour le processus de naissance, la croissance hormonale des seins et la création de réserves de graisse pour la période d'allaitement.
Le gain exact et sain dépend du poids de départ de la future mère. Pour les femmes avec un indice de masse corporelle (IMC) - c'est-à-dire un IMC compris entre 19 et 25 kg / m2 - cela signifie un gain de poids d'environ 10 à 15 kg. En règle générale, ceux qui étaient très minces avant grossesse peuvent et devraient prendre plus de poids que ceux qui ont déjà des «réserves de graisse» dans le sens d'être en surpoids au début.
Afin de passer à travers la phase passionnante menant à la naissance en bon décomposition cellulaire, vous devez faire attention à ne pas «manger pour deux». UNE grossesse n'est ni une maladie ni un billet gratuit pour faire tout ce que vous avez toujours voulu faire. Tous les kilos supplémentaires ajoutés au cours des 9 mois ne sont pas dus à l'enfant à naître.
Bien sûr, une grossesse doit être un moment de joie et aussi de plaisir. Afin d'être en mesure de bien fournir à l'enfant qui grandit et à vous-même en tant que femme enceinte tout ce qui est important vitamines, des minéraux et une énergie suffisante, il est préférable de Ecouter votre "vider sentiment". Ai-je faim?
Si oui, pour quoi faire? Suis-je plus d'humeur pour les sucreries? Ou quelque chose de copieux?
Un corps sain connaît ses besoins et essaie de les communiquer à l'esprit. Notamment pour cette raison, certaines envies ou attaques voraces pendant la situation extrême que la grossesse représente pour le corps sont tout à fait normales. Mais qu'en est-il des mères qui ont gagné plus que les 10 à 15 kg recommandés et qui veulent se débarrasser de ce poids supplémentaire?
Pour ces femmes, en gros, ce qui est recommandé pour celles qui veulent perdre du poids s'applique: si vous consommez moins de calories que votre corps n'en utilise, les kilos chuteront. Donc, si vous voulez perdre du poids, vous devriez manger moins de calories et / ou brûler plus de calories. Pour le premier, il existe de nombreuses méthodes différentes - des régimes pauvres en glucides à l'alimentation saine, pour n'en nommer que quelques-unes.
Les femmes qui allaitent en particulier doivent veiller à maintenir une alimentation équilibrée et saine avec beaucoup de fruits et légumes frais, de bonnes graisses (par exemple avocat, huile d'olive, noix ou poisson) et suffisamment de protéines (par exemple lait, yaourt, viande). Ces substances et d'autres substances importantes sont non seulement nécessaires au corps de la mère pour rester en bonne santé et fort, mais aussi au bébé dans son lait maternel.
Afin de booster le métabolisme énergétique, en plus de l'allaitement, les promenades au grand air avec le landau sont une bonne idée peu de temps après la naissance, lorsque le corps féminin a encore besoin de beaucoup de repos et de temps de régénération. L'exercice supplémentaire consomme de l'énergie supplémentaire, le bébé profite de l'air frais et peut toujours être proche de la mère dans le landau. Plus tard, la formation de la mère devrait être étendue vers endurance sports (comme la marche, jogging ou encore natation) et complété par l'entraînement en force. C'est le moyen idéal pour favoriser une perte de poids saine et permanente.
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