Court pied à Janda
Au début, un exercice pour renforcer la voûte plantaire transversale et longitudinale du pied. La tâche de ces deux arcades est de tendre le pied dans le sens de la longueur et en travers pour obtenir une bonne statique dans le pied (comme un pont). Cet exercice entraîne le petit muscles du pied entre le pied os.
- Le patient est assis pieds nus sur une chaise de manière à ce que la hanche et le genou soient à angle droit et que les pieds soient à la largeur des hanches sur le sol. Tout d'abord, il est important de sentir que le talon et le métatarso-phalangien les articulations des orteils sont en contact avec le sol.
- L'étape suivante consiste à appliquer une pression sur le pied, puis à tirer les orteils vers le haut et à les écarter. Ceci est maintenu pendant quelques secondes (environ 30).
- Maintenant, agrippez vos orteils comme s'ils aspiraient ou froissaient une serviette sous votre pied (maintenez pendant 30 secondes).
- Relâchez les orteils, ou «serviette lisse». Les augmentations de cet exercice peuvent être
- Debout ou sur une jambe, avec les genoux légèrement pliés.
- Avec fente vers l'avant ou sur un plan incliné.
- Sur une surface plus instable, comme un tapis souple
- Ensuite, sautez et immédiatement les griffes des orteils et relâchez après 30 sec.
Anatomie de l'articulation supérieure de la cheville
Illustration de l'articulation supérieure de la cheville du pied droit (de côté et de l'arrière) I - Articulation supérieure de la cheville (ligne d'articulation verte) - Articulatio talocruralis
- Shinbone - Tibia
- Péroné - péroné
- Jarret de jambe - Talus
- Os du talon - Calcaneus
- Tendon d'Achille - Tendo calcaneus
- Ligament fibula-talon -lig. calcanéofibulaire
- Allusion. Ligament tibio-fibulaire (ligament de syndesmose postérieure) Lig.
postérieur tibio-fibulaire
- Gué. Fibula-Springgb. -Ligamentous fibulotalare anterius
- Bande Delta - Lig. deltoïdeum
Exercices réalisables en phase aiguë
1er exercice Le patient est allongé sur un tapis en décubitus dorsal. Placez le pied sur le sol sans tension. Placez l'autre pied sur le sol.
Mettez maintenant le pied blessé, c'est-à-dire ramenez les orteils vers le corps. Puis pliez à nouveau le pied. Faites cet exercice lentement et avec concentration.
Environ. 3 secondes par direction 2. exercice Le patient se tient debout sur le pied affecté. À proximité, une chaise ou une table devrait être disponible.
Soulevez maintenant le pied sain du sol et pliez le jambe. Maintenant balance ça jambe lentement d'avant en arrière. Le corps doit être droit et droit, si possible, la main peut maintenant être retirée du fauteuil. Répétez cet exercice pendant 30 secondes (il ne devrait y avoir aucune douleur)
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