Définition
Le principe du stress et de la récupération (également connu sous le nom de principe de supercompensation) est défini comme la dépendance du temps de régénération individuel sur les contraintes externes et internes.
Introduction
Le principe d'entraînement de la conception optimale de la charge et de la récupération est basé sur le fait qu'après un stimulus de charge efficace, un certain temps est nécessaire pour définir de nouveaux stimuli d'entraînement. Pour un entraînement réussi, la charge et la récupération doivent être considérées comme une unité. Sur la base de la supercompensation biologique, la régénération non seulement restaure le niveau de performance d'origine, mais conduit également à un ajustement au-delà du niveau initial (hypercompensation).
Base
3 aspects centraux forment la base du principe de conception optimale du stress et de la récupération.
- Charge
- Stress
- Fatigue
1. charge
Le stress, également connu sous le nom de stress externe, est compris comme étant les stimuli qui agissent sur le corps / l'athlète pendant le processus d'entraînement. La charge est caractérisée par la charge normative (intensité du stimulus, durée du stimulus, fréquence du stimulus et densité du stimulus). En bref: à quel point l'entraînement est-il difficile? Différents types de stress:
- Charge physique
- Charge physiologique
- Charge sensorielle
- Stress mental
2. stresser
Le stress, également connu sous le nom de stress interne, est compris comme la réponse du corps au stress. Ainsi, la charge entraîne une contrainte. Il résulte des normes de charge et de la capacité de charge individuelle.
Ainsi, la contrainte et la déformation sont liées via la capacité de charge individuelle. Remarque: la même charge entraîne des contraintes différentes à différents niveaux de performance. Le stress et la déformation peuvent être compris comme actio = reactio.
Le corps réagit à un impact de la charge avec le stress. Fondamentalement, plus la charge est élevée, plus la contrainte est grande. Ce sujet peut également vous intéresser: Principe du stimulus efficace du stress
3. lassitude
La fatigue est très étroitement liée au stress. Caractéristiques de fatigue: La fatigue peut être divisée en plusieurs sous-types:
- Caractéristique de stress (la fatigue est toujours le résultat d'un stress antérieur)
- Fonction d'insuffisance (la fatigue réduit les performances actuelles)
- Caractéristique de réversibilité (la fatigue est temporaire et est réduite par la récupération)
- Fatigue sensorielle (absorption et traitement des stimuli)
- Fatigue mentale (capacité à se concentrer)
- Fatigue émotionnelle (volonté)
- Fatigue physique (principalement fatigue musculaire)
