Principes d'entraînement en musculation | Principes de formation

Principes d'entraînement en musculation

Le susmentionné principes de formation s'appliquent également à musculation. Cependant, ici, certains principes et plans de formation prêts à l'emploi peuvent être utiles pour suivre les principes. Afin d'obtenir un stimulus d'entraînement efficace, les poids ne doivent pas être augmentés directement au début, mais le nombre de répétitions doit d'abord être augmenté (de 8 à 12), puis un autre ensemble (initialement 3 puis 4 ensembles) peut être ajouté.

Ce n'est que si ce changement n'apporte plus de progrès, que le poids doit être augmenté pour qu'à nouveau seules 8 répétitions en 3 séries soient possibles. L'adaptation individuelle de la formation est également très importante musculation. Les poids doivent être adaptés à l'utilisateur.

Afin de suivre le principe de variation, différents exercices peuvent être effectués pour certains groupes musculaires. Changer un équipement d'entraînement peut donner un nouvel élan à l'entraînement. Différentes formes d'entraînement peuvent être utilisées comme charge alternée.

Les exemples sont HIIT, sur-ensemble ou entraînement en circuit. Le choix de la bonne séquence de charges joue un plus grand rôle dans l'entraînement en force, surtout si différentes formes de force doivent être entraînées. Technique/coordination et le maximum l'entraînement en force doit toujours avoir lieu immédiatement après l'échauffement pour éviter les blessures, la force endurance suit ensuite.

Toujours en musculation le corps doit disposer de suffisamment de temps pour se régénérer. À cette fin, Split Plan, par exemple, est une bonne idée. 1 à 2 fois par semaine, un certain groupe musculaire doit être entraîné de manière intensive, les jours suivants, ce groupe peut récupérer et un autre groupe musculaire est formé, de sorte qu'une pause suffisante entre les souches soit garantie.