Les principes de formation individuels brièvement expliqués
Principes d'entraînement dans les sports d'endurance
Fondamentalement, le même principes de formation s'appliquent à un entraînement efficace, mais ceux-ci doivent être adaptés aux exigences de chaque sport. le plan de formation et l'unité de formation sont basées sur les conditions générales de formation, mais doivent toujours être adaptées à la personne en formation. Ici, par exemple, le niveau de performance actuel est pris en compte.
Si le stagiaire était simplement malade, il y aura une lourde charge dans les prochains jours, quel âge a le stagiaire? ? le principes de formation in endurance les sports peuvent être interprétés comme suit.
- Principe du stimulus d'entraînement efficace
- Principe du réglage individuel de la charge
- Principe du stimulus de charge croissant
- Le principe de la séquence de charge correcte
- Principe de charge variable
- Principe de charge alternative
- Principe de régénération optimale
Il s'agit de l'efficacité de la formation. Si les stimuli sont trop bas ou si les mêmes stimuli sont toujours les mêmes, le corps ne les considérera plus comme un défi et le succès de l'entraînement stagnera. Des stimuli trop intenses peuvent entraîner de la fatigue et des exigences excessives et peuvent également nuire à la réussite de l'entraînement. endurance sports, cela signifie ajuster le temps cible ou pour le running distance afin qu'un stimulus d'entraînement efficace puisse être défini.
Cela signifie adapter la formation au niveau de performance de l'individu. Voici un exemple: Un endurance athlète qui est au début de son pour le running La carrière débutera par des courses de fond, par exemple (en fonction de son niveau d'entraînement de base) de 3 à 5 km, tandis qu'un coureur expérimenté débuterait son athlète chevronné avec une longue course de 10 km. Ce principe consiste à récupérer le stagiaire à son niveau actuel.
Ce sujet pourrait également vous intéresser: Salle de sport Bracelet Ce principe s'appuie fortement sur le premier principe. Dans entrainement d'endurance le corps s'adapte au stimulus d'entraînement. Ainsi, afin d'obtenir une amélioration du niveau de performance, le stimulus doit être augmenté (pour rester efficace).
La fréquence d'entraînement (3x au lieu de 2x / semaine), la distance (10 au lieu de 7 km) ou l'allure (6: 10min / km au lieu de 6: 45min / km) sont les vis de réglage pour adapter un stimulus de charge. Ce principe joue un rôle moins important dans les entrainement d'endurance, puisque l'entraînement d'endurance ne combine généralement pas différentes qualités motrices (force, agilité, vitesse). Essentiellement, coordination exercices et Entraînement rapide, s'ils sont prévus dans le plan d'endurance, doivent toujours (après l'échauffement) précéder la performance d'endurance réelle afin d'entraîner efficacement les muscles avant qu'ils ne se fatiguent.
Ce principe joue un rôle particulièrement important si vous souhaitez définir de nouveaux stimuli après une longue période d'entraînement afin d'augmenter à nouveau le succès de l'entraînement. Si vous avez formé pour le running en tant que performance d'endurance à travers des courses en forêt pendant une saison, vous pouvez, par exemple, faire un entraînement par intervalles améliorant l'endurance sur le terrain de sport pour offrir au corps un nouveau stimulus. Un stimulus d'entraînement ne peut conduire à une adaptation réussie que si le corps dispose de suffisamment de temps pour récupérer après une séance.
Cela comprend le repos pour les muscles, mais aussi l'approvisionnement du corps en nutriments et détente. Même dans sports d'endurance, les phases de régénération doivent être observées de toute urgence. D'autre part, des blessures (par exemple des problèmes de genou dus à la course d'endurance quotidienne) et de graves problèmes de fatigue ou de motivation peuvent survenir.
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