L'exercice est l'un des meilleurs moyens de construire une protection efficace de votre corps contre Cœur maladie. Par exemple, juste une heure de endurance l'exercice par semaine peut réduire le risque de Cœur maladie presque de moitié. Nous offrons des conseils sur la façon de trouver du plaisir dans endurance faire de l'exercice tout en faisant quelque chose pour votre Cœur décomposition cellulaire.
Conseils pour les débutants et les revenants de l'exercice
« C'est parce que l'exercice physique régulier diminue sang lipides, sucre dans le sang et tension artérielle, dilate le bateaux, augmente les réserves d'énergie du cœur, freine l'appétit et réduit le poids corporel », explique le Prof. Dr. med. Hans-Jürgen Becker, ancien président du conseil d'administration de la Fondation allemande du cœur. Il exhorte donc les gens à profiter des températures douces du printemps pour les activités sportives.
Toute personne nouvelle endurance les sports devraient d'abord considérer les sports qui leur plaisent vraiment. Ceux qui trouvent peu de plaisir à jogging peut choisir natation, cyclisme, randonnée ou la marche nordique comme alternatives, par exemple. La motivation pour sports d'endurance peut être favorisée en privilégiant la variété, c'est-à-dire en variant régulièrement les itinéraires choisis ainsi que les charges.
Augmentez lentement la formation
Les débutants sportifs ainsi que les re-starters ont souvent tendance à surestimer leurs performances au début de l'entraînement, mais cela peut conduire endommager décomposition cellulaire. Une règle empirique recommandée est de courir, nager ou faire du vélo juste assez vite pour transpirer tout en étant capable de maintenir un bon rythme. Ainsi, une durée d'entraînement maximale de 10 à 30 minutes est souvent tout à fait suffisante les premières semaines. La règle de base est d'aborder lentement des volumes d'entraînement plus élevés afin de ne pas surcharger le les articulations et par système cardiovasculaire.
Le succès peut souvent être atteint avec un effort d'entraînement relativement faible, comme l'ont montré des études scientifiques. Par exemple, le risque de développer une maladie cardiaque peut être réduit de plus de 40 pour cent avec seulement une heure de jogging par semaine. D'un point de vue médical, quatre à cinq séances d'entraînement hebdomadaires de 30 à 45 minutes sont considérées comme optimales pour obtenir une protection efficace contre les maladies cardiaques à long terme.
Contrôle médical préalable
Les débutants et ceux qui reprennent l'exercice doivent subir un examen médical avant leur première séance d'exercice. A cet effet, par exemple, on peut utiliser le décomposition cellulaire rendez-vous chez le médecin de famille, dont le coût est pris en charge par l'assurance maladie tous les deux ans à partir de 35 ans. « Même une maladie cardiaque préexistante n'est généralement pas une raison pour abandonner sports d'endurance», déclare le professeur Becker. Au contraire, il est même aujourd'hui expressément conseillé à de très nombreux patients cardiaques de faire sports d'endurance.
Cependant, les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent absolument clarifier avec leur médecin quels stress physiques sont idéaux pour elles et quelles limites ne doivent pas être dépassées.
