La mauvaise posture, la mauvaise posture et la surutilisation sont les principaux causes de maux de dos. D'habitude ils conduire à un inconfort désagréable, mais heureusement disparaissent généralement assez rapidement même s'ils ne sont pas traités. Cependant, au grand dam de presque tous les malades, de retour douleur se produit souvent sur une base régulière. Cela est généralement dû au manque d'exercice. Souvent, les muscles du dos sont trop faibles. S'asseoir à un bureau ou dans une voiture pendant de longues périodes chaque jour est souvent associé à une mauvaise posture assise et entraîne un relâchement et une tension incorrecte des muscles.
Une mauvaise posture provoque des tensions
Des postures incorrectes provoquent souvent des tensions dans les muscles. Les muscles perdent leur extensibilité normale en raison d'une charge incorrecte, ils durcissent et font mal. Souvent ces des tensions sont causés par de mauvaises postures dans le cou et la zone des épaules. La tension dans la colonne vertébrale supérieure se poursuit alors vers le bas. Pain dans la région lombaire n'est donc pas exclusivement due à une mauvaise posture dans cette zone. C'est simplement la zone douloureuse qui est déclenchée par la tension dans le dos. Les conséquences vont de le vertige, problèmes circulatoires, maux de tête ainsi que nausée au dos chronique douleur, ce qui signifie une réduction massive de la qualité de vie. Mais aussi anxiété, frustration, exigences excessives et stress provoquer des tensions.
La tension intérieure conduit à une tension physique
S'il y a rarement le temps de profiter de la vie d'une manière détendue et sereine, alors la tension intérieure conduit également à une tension physiquement perceptible. Gens avec mal au dos se retrouvent souvent dans un cercle vicieux. A cause de leur douleur, ils se retirent. Solitude et manque de plaisirs conduire à l'augmentation de la tension intérieure. En conséquence, de nombreuses personnes souffrent de Dépression. Cette restriction de la qualité de vie augmente la tendance à la tension et augmente le risque de souffrir de mal au dos. Même le mauvais pressentiment de ne pas pouvoir participer à la prochaine belle sortie en raison de mal au dos augmente le risque de souffrir de maux de dos peu de temps auparavant.
Aide avec les maux de dos
Les personnes qui souffrent plus fréquemment de maux de dos peuvent faire quelque chose pour leur dos afin d'améliorer considérablement leur qualité de vie. Formations détente Ces techniques permettent aux personnes touchées de reconnaître la tension interne à un stade précoce et de la libérer à l'aide d'exercices ciblés. Avec l'aide de stress formation à la gestion, les personnes touchées peuvent apprendre à vivre avec leur stress de manière à en minimiser les conséquences physiques et mentales. Les massages et les bains offrent une application agréable et bénéfique pour le physique et l'intérieur détente. Ils promeuvent sang circulation aux muscles et ainsi relâcher l'existant des tensions. Mais le plus important est de continuer à bouger. Cependant, quand chaque mouvement fait mal, c'est parfois plus facile à dire qu'à faire. Détente physique sous la douleur - une impossibilité?
Les médicaments aident-ils à soulager les maux de dos?
Certes, il est souvent utile de soulager la douleur avec des médicaments. Arrêter la douleur permet non seulement de bouger et de se détendre plus facilement. Une fois la douleur atténuée, les mauvaises postures disparaissent également plus facilement. Qui convient analgésiques comprendre paracétamol, l'acide acétylsalicylique ainsi que l'ibuprofène. Mais une fois que la douleur est passée, le souci du dos est de nouveau hors de l'esprit de la plupart des gens jusqu'à la prochaine fois. Cependant, à l'aide d'exercices ciblés et régulièrement appliqués, vous pourriez faire beaucoup et au moins prolonger considérablement la période jusqu'à la prochaine apparition de maux de dos.
10 exercices pour renforcer le dos et relâcher les tensions musculaires.
Ces exercices sont conçus pour vous aider à relâcher vos tensions et à étirer vos muscles et ligaments de manière agréable. Le but des exercices est détente et revigoration. L'excellence sportive et la surutilisation ne sont pas destinées. Composez un programme préféré à partir de ces exercices que vous répétez régulièrement. Chaque section du dos doit être relâchée par au moins un exercice, car la tension est rarement limitée à une zone douloureuse. Tu te sentiras gagner force et l'énergie de leur part, et vous serez rapidement apte à relever de nouveaux défis.
- Cou roll: Tournez votre front d'un côté jusqu'à votre épaule. Laissez vos bras pendre librement et fermez les yeux. front au centre. Laissez-le pendre librement et expirez lentement. Alors que vous roulez lentement votre front à l'autre épaule, inspirez à nouveau lentement. Répétez cet exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Ressentez la tension dans votre cou est libéré dans le processus.
- Épaule encerclant: Maintenant, entourez lentement vos épaules dans le sens des aiguilles d'une montre. Dans cet exercice, il est important que vous utilisiez l'amplitude des mouvements de vos épaules sans que cela vous fasse mal. La vitesse n'a pas d'importance. Répétez le mouvement circulaire dans la direction opposée. Ici, vous relâchez les muscles du ceinture d'épaule.
- Étirez votre dos: tenez-vous à environ une longueur de bras devant votre bureau. Pliez le haut de votre corps vers l'avant et placez vos paumes lâchement sur le bureau. Maintenant, déplacez votre bassin vers l'arrière pour étirer votre dos. Respirez calmement en faisant cela. De cette façon, vous relâchez la tension.
- Faites pivoter le dos: tournez maintenant le haut de votre corps d'un côté aussi loin que possible en position assise. Les fesses restent sur le siège. La zone des épaules tourne avec elle. Expirez en le faisant. Retournez au centre, inspirez pendant que vous le faites et continuez à vous tourner de l'autre côté, en expirant à nouveau. La vitesse n'est pas importante dans cet exercice. Prenez votre temps. Utilisez la flexibilité de votre dos. Vous voudrez peut-être maintenir une position de torsion d'un côté pendant un certain temps, puis maintenir l'autre position. Alors vous relâchez les muscles de votre dos.
- Laissez votre dos se balancer: asseyez-vous droit. Les pieds sont côte à côte sur le sol. La tête pend librement. Maintenant, balancez tout votre dos en avant. La tête se soulève légèrement, les fesses ne se soulèvent que légèrement du siège. Inspirez en faisant cela. Revenez en arrière et expirez. Répétez cet exercice calmement tant qu'il est confortable et que vous sentez comment votre dos redevient plus flexible.
- Étirez-vous et pliez-vous: tenez-vous droit, inspirez profondément étirage vos bras bien en l'air. Tout en faisant cela, montez sur vos orteils. Abaissez vos bras pendant que vous expirez, tenez-vous en arrière sur toute la plante de vos pieds et enfin penchez-vous en avant, laissant vos bras pendre pendant que vous le faites.
- Bras oscillants: étendez vos bras vers l'avant en position debout, puis laissez-les se balancer d'avant en arrière. Veuillez noter que les bras décrivent un demi-cercle. L'exercice a un effet revigorant et détend le ceinture d'épaule.
- Cercle des bras: Maintenant, entoure les bras debout. Restez lâche au niveau des genoux. Cet exercice favorise sang circulation et oxygénation de tous les organes.
- Étirez vos mollets: soutenez-vous avec les deux mains sur votre bureau. Angle un jambe, étirez l'autre dos droit. Maintenant, essayez d'appuyer plusieurs fois votre talon sur le sol, dans la mesure où cela ne cause pas de douleur. Alternez vos jambes. Cet exercice favorise sang circulation et a un effet revigorant.
- Renforcer le muscles abdominaux: asseyez-vous à nouveau pour terminer. Maintenant, avant de retourner au travail, soulevez vos jambes tendues à l'horizontale. Tout en faisant cela, inspirez et gardez vos jambes suspendues pendant un moment. Cela renforcera votre muscles abdominaux et relancez votre circulation. Mais ne vous crispez pas. Au lieu de cela, soulevez vos jambes plusieurs fois de suite et replacez-les. Une séquence fluide de mouvements est meilleure pour votre corps qu'un exploit orageux de force.
