En cas de hernie discale, un ou plusieurs disques sont forcés de quitter leur position physiologique et glissent vers le moelle épinière, qu'ils compressent finalement. Cela provoque des douleur, jusqu'à la paralysie et la perte complète de fonction. Dans la plupart des cas, une hernie discale s'écoule avec des symptômes plus légers. Néanmoins, il faut tout faire pour éviter une hernie discale.
Causes
Quiconque a déjà eu un hernie discale ne veut pas en avoir de nouveau si vite. Par conséquent, de nombreux patients se demandent s'il existe des exercices qui peuvent prévenir une hernie discale. Une hernie discale n'est pas un événement isolé, mais principalement multifactoriel.
Les causes sont, entre autres, une charge incorrecte permanente de la colonne vertébrale, une assise fréquente (travail de bureau) en combinaison avec peu de mouvement. Peu de sport, et en surpoids font également partie des causes d'une hernie discale. Si vous en connaissez les causes, vous pouvez presque répondre vous-même à la question de la prévention.
En général, un mode de vie sain, avec beaucoup d'exercice, une posture correcte et un équilibre régime est crucial. Embonpoint les patients avec un IMC de 27.5 ou plus, par exemple, ont un risque multiplié par deux de souffrir d'une hernie discale. Même des années d'assise ou des années de mise en charge incorrecte peuvent entraîner une dégénérescence du disque intervertebral. Au cours de ce processus, le noyau interne du disque intervertebral - qui fonctionne en fait comme une sorte de coussin d'eau - se dessèche et devient poreux. Ainsi le disque devient mobile et n'est plus fixé dans sa position d'origine.
Assise correcte
Même si nous savons qu'une assise fréquente n'est pas bonne pour le disque intervertebral, en réalité, il a l'air différent. Au bureau, il est généralement inévitable de rester assis devant le PC pendant des heures, ce qui est très problématique pour nos disques intervertébraux si nous nous asseyons «mal». Une position assise correcte pour éviter un hernie discale ressemble à ce qui suit: Si vous regardez l'écran du PC en position assise en position verticale, la ligne supérieure de l'écran doit être approximativement au niveau de l'axe visuel, jusqu'à un maximum légèrement au-dessus.
Si vous placez maintenant vos mains devant vous sur le clavier et la souris, il devrait y avoir un angle de 90 degrés au niveau du coude afin que la hauteur de la table et de la chaise ne soit pas trop désalignée. Il devrait également y avoir un angle de 90 degrés entre le haut et le bas jambe en position assise. Selon la taille du moniteur, une distance de visualisation d'au moins 50 centimètres est recommandée.
Pour les moniteurs plus grands, la règle de base est la diagonale de l'écran en pouces multipliée par trois, de sorte que pour un moniteur de 22 pouces, il en résulterait une distance de 60 centimètres. Ce n'est pas seulement facile pour vos yeux, mais aussi pour tout votre corps, car des glissades subconscientes et fréquentes sur la chaise sont évitées. Enfin, vos pieds doivent également reposer sur une surface ferme, éventuellement sur un tabouret. Cette position assise semble relativement statique et exiguë au début, mais avec un peu de discipline et de pratique, il est facile de s'entraîner.
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