Sportive
Le sport joue un rôle important dans la prévention d'un hernie discale, parce que grâce au sport et à des exercices de gymnastique spéciaux, les muscles du dos peuvent être renforcés spécifiquement. Il est à noter que le sport en général n'apporte pas nécessairement une amélioration. Par exemple, jouer au football ou jogging comme passe-temps n'a pratiquement aucun effet sur les muscles du dos, qui doivent être renforcés pour éviter une hernie discale.
Donc, tous les sports ne sont pas les mêmes. Au contraire, les sports qui renforcent le dos sont plus utiles. En plus de Yoga, ceux-ci inclus musculation et les sports qui défient naturellement le dos, comme l'escalade ou le judo.
Il est souvent plus amusant d'apprendre un sport que de soulever des poids au gymnase. En grimpant, tout le dos est tendu, car vous travaillez toujours les bras à l'envers. Ces dernières années, des salles d'escalade avec des normes de sécurité élevées et un personnel expérimenté ont vu le jour dans presque toutes les grandes villes d'Allemagne.
Ceux qui ne veulent pas grimper peuvent également essayer natation ou le judo. Ce sont des sports très peu blessants et doux pour les articulations qui sollicitent beaucoup les muscles du dos et les renforcent ainsi. Bien sûr, il y a aussi la possibilité de renforcer le dos par des exercices isolés.
Voici quelques exemples de ceci: Vous vous allongez à plat sur votre estomac et étirez vos bras frontalement vers l'avant, c'est-à-dire de manière à étirer vos bras au maximum. Maintenant, dans cette position, les deux bras sont levés simultanément, tandis que le reste du corps reste à plat sur le estomac. Selon la force de vos muscles du dos, vous pouvez lever les mains plus ou moins haut et faire plus ou moins de répétitions.
Pour commencer, soulever dix fois est une bonne valeur. Cet exercice peut être varié: les élèves avancés lèvent les bras et les jambes en même temps, de sorte que seuls l'abdomen et le bassin soient au sol. Ici aussi, dix répétitions par série sont considérées comme une bonne valeur.
La position peut également être maintenue pendant une demi-minute ou une minute entière, par exemple. Il est important que la position soit effectuée correctement et lentement. En cas de douleur l'exercice doit être arrêté.
Les exercices ne doivent jamais être exécutés de manière mouvementée ou selon le principe «autant de répétitions que possible dans les plus brefs délais». Il est beaucoup plus difficile de faire un exercice lentement que rapidement. Si vous soulevez une valise très lourde d'abord rapidement, puis très lentement, qu'est-ce qui est le plus fatigant?
Les exercices doivent être effectués exactement selon ce principe. Pour un autre exercice, allongez-vous sur le dos. Maintenant, pliez les deux jambes et placez-les sur le sol devant vous.
Maintenant, poussez votre bassin vers le haut pour que le poids du haut de votre corps repose sur vos épaules, le poids de votre membre inférieur sur vos jambes pliées. Poussez maintenant votre bassin plusieurs fois de sa position initiale vers le plafond jusqu'à ce qu'environ 10 répétitions soient effectuées. Cela renforce principalement les muscles du tronc et le muscles abdominaux.
Les deux sont importants pour stabiliser le dos et peuvent empêcher un hernie discale. Vous pouvez trouver beaucoup plus d'exercices sous notre thème: Exercices pour / contre un disque glissé L'entraînement en force est certainement un bon moyen de développer des muscles du dos solides. Cependant, vous devez être très attentif à la bonne exécution des exercices, car dans le gymnase, comme nulle part ailleurs, des blessures peuvent survenir dans une mesure considérable, ce qui cause des dommages durables au corps.
Si vous n'avez jamais travaillé dans un de l'aptitude studio avant, il peut être conseillé de visiter une salle de sport où vous recevrez des conseils personnalisés et personnalisés. Dans la plupart des cas, les employés savent exactement quels exercices sont utiles s'ils veulent renforcer le dos de manière ciblée. Bien sûr, il y a aussi la possibilité d'embaucher un entraîneur personnel.
L'avantage de l'entraînement en force dans une salle de sport, c'est que vous pouvez varier votre poids individuellement, alors qu'avec des exercices à la maison, le poids corporel est plus ou moins toujours le même. Il existe également des possibilités complètement différentes, telles que les tractions assistées avec seulement quelques kilos de poids. Bien sûr, l'objectif ne doit pas être de construire des montagnes musculaires, mais de renforcer les nombreux petits groupes musculaires qui forment ensemble le dos.
La plupart des nouveaux gymnases offrent également Yoga classes. Yoga est un sport qui fonctionne beaucoup avec des poids morts et des exercices isométriques. Isométrique signifie que le corps est dans un état de tension extrême pendant l'exercice, ce qui signifie une dépense énergétique élevée.
Un exemple de force isométrique serait si vous essayiez de soulever votre voiture. Bien sûr, la voiture ne bouge pas car elle pèse plus d'une tonne. C'est pourquoi les bras ne bougent pas non plus, car la voiture ne peut pas être soulevée.
Pourtant, tout cela est extrêmement épuisant. Il y a des changements de tension intramusculaire sans que les muscles ne bougent d'eux-mêmes. Le yoga est donc un sport qui travaille beaucoup avec son propre poids et sa propre tension et peut donc être très fatigant. Le gros avantage est que les blessures sont à peine possibles et, en plus, psychologiques équilibre est obtenu en se concentrant sur le corps et méditation- des états semblables.
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