De moins en moins de personnes sont capables de faire face de manière adéquate aux contraintes croissantes de la phase de travail. Un point est souvent négligé: ce n'est que lorsque nous sommes bien reposés que nous sommes mentalement forts, optimistes, motivés, capables de communiquer et prêts à agir. Bref : efficace. Fatigués et épuisés, nous nous sentons mal. À long terme, le risque de maladie augmente. Toutes les conditions de base pour une vie professionnelle et relationnelle réussie et satisfaisante sont limitées. Par exemple, ceux qui ont des compétences de communication élevées ne peuvent pas les développer pleinement s'ils se sentent épuisés.
La dynamique du stress et de la récupération
De nombreuses personnes ont une compréhension de la récupération qui correspond au principe de l'interrupteur d'éclairage. Après la fin des travaux, donc l'avis trompeur, la récupération s'installe automatiquement comme si en appuyant sur un bouton, semblable à un interrupteur d'éclairage. Le patron ou les clients ne sont plus là, il n'y a plus de commandes à compléter, le temps presse. Mais le carrousel dans le front continue de tourner, ce qui en irrite beaucoup. Les liens les plus importants entre le stress et la récupération sont:
- Type et durée du stress phase irradient dans la phase de récupération.
- Plus le stress phase dure, plus il faut de temps pour s'en remettre.
- Deux pôles caractérisent la surcharge mental-psychologique: premièrement, la surexcitation interne et la tension. Deuxièmement, le manque d'énergie et de désir.
- Notre organisme sait intuitivement comment se remettre du physique stress. A savoir, ne rien faire. Par exemple, tout le monde trouve absurde l'idée d'aller faire du jogging pour récupérer après une dure balade à vélo. Cette connaissance intuitive s'est développée et s'est ancrée génétiquement au cours des derniers millénaires, au cours desquels le stress était majoritairement physique. Mais notre organisme ne sait pas intuitivement comment se remettre du stress mental et psychologique, car il est encore jeune dans l'histoire de l'humanité.
Ce qui se fait professionnellement dans les sports de compétition, à savoir accorder la même importance aux processus de récupération qu'aux processus de stress, reste coincé dans la vie quotidienne au stade profane. Chacun essaie juste, du mieux qu'il peut, de faire face au stress de la phase de travail. Certains réussissent, la plupart ne le font pas.
La renaissance des vertus
Une sorte de révolution est en train de se produire dans la psychologie universitaire américaine. Alors que pendant des décennies, les psychologues ont traité des événements négatifs tels que les conséquences d'un enfance, crises traumatiques, etc., ils étudient maintenant des questions centrales de la vie telles que :
- Qu'est-ce qui nous donne force et énergie dans la vie?
- Qu'est-ce qui nous aide à mieux faire face aux défis professionnels et personnels?
Les scientifiques eux-mêmes ont été surpris que leurs recherches aboutissent encore et encore à des résultats similaires. À savoir, l'importance centrale des vertus «anciennes». Ils vous rendent non seulement satisfait et plus résilient à court terme, mais amortissent également les effets négatifs du stress à long terme. Et ils ont un effet positif pendant les périodes de loisirs et de stress.
Signification et valeurs
Les personnes qui trouvent un sens à leur travail sont mieux à même de faire face aux stress qui s'y produisent. Deux exemples montrent qu'il est possible de trouver du sens à son travail même dans des circonstances difficiles.
- Ainsi, un employé de la collecte des ordures a déclaré: «Sans nous, notre vie ensemble serait insupportable».
- Une vendeuse d'une grande chaîne de distribution suisse a déclaré: «La plus belle chose dans mon travail est d'accompagner les gens dans leur solitude.»
Les deux ont réussi à faire quelque chose de précieux. A savoir, donner un sens particulier à une activité peu attrayante. Ils voient leur travail sous un jour positif. Cela les rend plus résilients - ou en d'autres termes : leur attitude positive agit comme un tampon de stress.
La plus grande force de l'humain: les autres humains.
La plupart des gens se soucient le plus des bonnes relations. Pourquoi? Le neuroscientifique américain Robert Sapolsky fournit des informations à ce sujet. Il a utilisé sang échantillons pour examiner les niveaux de stress des singes vivant dans le Serengeti. Et a été surpris par le résultat lui-même. Plus un singe avait d'amitiés de plus en plus durables, plus le concentration de stress hormones dans son sang. Plus il se souciait des autres et que les autres se souciaient de lui, plus il était en bonne santé et détendu. Les amitiés amortissent le stress de la vie quotidienne des savanes et des clans.Ces résultats prouvent que les amitiés sont un programme efficace contre les effets néfastes de la surcharge qui a été génétiquement conçue depuis des millions d'années et que nous, les humains, avons hérité de nos ancêtres. Les contacts sociaux sont un bon amortisseur de stress, favorisent notre régénération après une maladie et bien plus encore. Ils ont même un impact plus fort sur notre durée de vie que le facteurs de risque of tabagisme, alcool, obésité ou le manque d’exercice. A savoir, environ 2.8 ans pour les femmes et 2.3 ans pour les hommes.
Le rôle de la gratitude dans le concept de rétablissement
La recherche sur la gratitude a produit un grand nombre de recherches intéressantes ces dernières années. Il a été particulièrement promu par Sir John Templeton, fondateur du fonds d'actions éponyme. Notre rétablissement dépend essentiellement de la façon dont nous évaluons les événements passés, présents et futurs. Regardons-nous nos vies avec satisfaction et gratitude? Ou évaluons-nous notre vie équilibre négativement? Si nous évaluons notre passé négativement, nous avons également tendance à nous évaluer négativement. Après tout, nous sommes dans une certaine mesure responsables de notre passé. De plus, nous ouvrons la porte aux sentiments négatifs dans nos vies. Et se sentir mal. Aussi par rapport à notre présent. Pour ceux qui sont en contradiction avec leur passé, il est difficile d'être en harmonie avec leur présent. Cependant, ceux qui découvrent beaucoup de choses dans leur passé pour lesquelles ils peuvent être reconnaissants encouragent des sentiments positifs dans le présent. Tout simplement parce que la gratitude nous rend satisfaits de nous-mêmes et de nos vies. Charles Dickens l'a également reconnu et recommande: «Pensez à vos bénédictions présentes, dont tout le monde en a beaucoup, et non à vos malheurs passés, dont tout le monde en a.» Et ce faisant, un petit miracle se produit. Nous découvrons soudainement de plus en plus de choses qui rendent nos vies plus vivables et plus conviviales. Et ainsi apporter de plus en plus d'émotions positives dans nos vies. Nous devenons plus satisfaits et équilibrés et récupérons mieux. Une attitude de gratitude détourne notre attention des événements stressants et vers les côtés positifs. Et ce n'est même pas lié aux réalisations antérieures que nous aurions d'abord à faire. Nous n'avons pas besoin d'être à notre meilleur pour être reconnaissants des aspects positifs de la vie. De plus, être reconnaissant est un antidote efficace au questionnement trop critique et à l'auto-poussée permanente. Cela nous permet de lâcher prise intérieurement et de nous reposer plus facilement. Cela aussi favorise notre rétablissement.
La gratitude – une attitude
Pour être reconnaissants, nous n'avons pas besoin d'attendre que les choses soient parfaites ou que quelque chose de particulièrement positif nous arrive. Au contraire, c'est tout le contraire. La gratitude n'est pas tant une réaction à une circonstance positive, mais une attitude que nous intériorisons au fil du temps et qui devient un principe directeur pour nos vies. Être reconnaissant nous rend plus ouverts aux bénédictions de la vie. Plus nous sommes reconnaissants, plus nous découvrons ce pour quoi nous pouvons être plus reconnaissants. Ou comme le dit un proverbe nigérian : « Soyez reconnaissant pour peu et vous trouverez beaucoup. » La clé est entre nos mains.
Exercice simple pour la vie quotidienne
Prenez 5 à 10 minutes pour faire l'exercice suivant. Pensez à une personne ou à un incident dont vous pourriez être reconnaissant. Mettez-vous dans la situation et portez une attention particulière aux sentiments positifs qu'elle suscite en vous. Pratiquez 2 à 3 fois par semaine. C'est particulièrement utile si vous pensez en remerciement aux personnes qui sont proches de vous.
