Types de fibres musculaires
Endurance dépend dans une certaine mesure de la répartition des fibres musculaires. Une distinction est faite entre les fibres musculaires à contraction lente. Ils possèdent de nombreux mitochondries, myoglobine, ont une coloration rougeâtre et sont particulièrement importants pour endurance.
Les fibres musculaires à contraction rapide ont un plus grand potentiel anaérobie. Ils sont donc riches en phosphate et en glycogène. Ils sont plus importants pour des performances rapides courtes et intensives.
Une conversion des fibres à contraction rapide en fibres à contraction lente est possible et irréversible. Ce n'est pas possible l'inverse. La distribution des fibres FT et des fibres ST est déterminée anatomiquement. Ainsi naissent les sprinters et marathon les coureurs sont entraînés.
Méthodes d'entraînement
Comme mentionné ci-dessus, endurance est divisé en un vaste domaine. Par conséquent, les performances d'endurance ne peuvent pas être entraînées avec une seule méthode. Au premier plan de chaque formation se trouve l'objectif.
Les méthodes de formation pour sports d'endurance sont divisés en quatre zones. Ce ne sont pas seulement des orientations différentes dans les domaines d'intensité, de charge, etc., mais aussi l'effet accentué des méthodes individuelles sur l'organisme. Avant de démarrer un entrainement d'endurance, cependant, un pour le running une analyse est conseillée pour déterminer le style de course.
La méthode permanente
Comme son nom l'indique déjà, cette méthode implique des performances d'endurance réalisées sans interruption. Dans un certain laps de temps, une certaine distance est parcourue. Dans la méthode de la durée, trois méthodes différentes sont utilisées.
La méthode d'intervalle
La méthode de l'intervalle est caractérisée par les pauses enrichissantes. Il s'agit d'une régénération incomplète. Il en vient à un changement constant entre stress et récupération et donc à un ajustement du système cardiovasculaire.
Pendant la charge, il y a une augmentation de la pression cardiaque et dans les pauses, il y a une augmentation du volume de travail. Cela conduit à une expansion de la Cœur intérieur (aménagement d'un cœur sportif). La méthode d'intervalle est divisée en quatre méthodes différentes.
La méthode de répétition
Par rapport à la méthode d'intervalle, la méthode de répétition entraîne une régénération complète pendant la pause, le Cœur la fréquence ne doit pas dépasser 90-100 battements / minute au début du chargement suivant. Il est divisé en trois méthodes
La méthode du concours
Dans cette méthode, il y a un stress ponctuel avec un caractère compétitif. Le but est d'atteindre des états fonctionnels du système organique fidèles à la compétition. Cette méthode est utilisée surtout avant les événements de compétition importants afin de pouvoir se préparer au stress à venir.
Diagnostics des performances d'endurance
La performance d'endurance peut être définie comme une performance (par exemple une distance) qui peut être obtenue en un certain temps (par exemple 60min). Afin de rendre les performances d'endurance plus comparables, il existe certains tests établis (par exemple Cooper, PWC) pour la capacité d'endurance.
Le test Cooper évalue les performances d'endurance en fonction du nombre de mètres parcourus en 12 min, en tenant compte du sexe et de l'âge. En médecine, les performances d'endurance peuvent également être déterminées par ergométrie en utilisant certains paramètres. sanguins des tests peuvent être utilisés pour déterminer lactate concentration, pouls et tension artérielle peut être déterminée par un ECG et la spirométrie peut être utilisée pour analyser poumon une fonction. Les valeurs, en lien avec le service fourni, et en tenant compte du temps, fournissent des informations précises sur les performances d'endurance d'un patient.
