Introduction
Une musculature du dos prononcée remplit non seulement des incitations optiques, mais est également une mesure préventive pour éviter les problèmes de dos. Il soutient le tronc dans tous les mouvements quotidiens et permet ainsi douleur-mouvements gratuits. Dans presque tous les mouvements statiques et dynamiques (à l'exception des mouvements purs des extrémités), les muscles du dos se contractent également. Selon des études statistiques, les causes des problèmes de dos ou d'une mauvaise posture sont souvent dues à un manque de muscles dans le dos et région abdominale. Commencer par un programme de formation ciblé est donc doublement utile.
Muscles impliqués
- Muscle rhombien (M. rhomboideus minor et mayor)
- Muscle trapèze (M. trapèze)
- Grand dorsal (M. latissimus dorsi)
- Gros muscle rond (M. teres mineur)
L'athlète est assis avec le haut du corps droit et les genoux légèrement pliés sur un tapis ou une autre surface molle. Les deux extrémités de la sangle sont attachées autour des poignets, le milieu passe autour des pieds, de sorte qu'elle ne puisse pas glisser sous tension. En gardant toujours le haut du corps en position verticale, les bras sont dirigés le long du corps jusqu'à l'abdomen.
Dans la position avant, les bras sont dans une extension approximative, tandis que dans la position arrière, ils sont légèrement pliés en dessous de quatre-vingt-dix degrés. Les coudes sont proches du corps. Lorsque vous dirigez les bras vers l'avant, le haut du corps se déplace également légèrement vers l'avant.
Il est important que vous ne fassiez pas la bosse d'un chat, mais restiez sous tension. L'intensité peut être variée avec la tension de l'expanseur. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez maintenir l'expanseur plus fermement ou le maintenir deux fois.
Une autre variation est de savoir si les jambes sont légèrement serrées ou complètement étirées. Ici un plus haut coordination est requis. Le même exercice peut également être fait debout.
Sous tension de tout le corps et avec les genoux légèrement fléchis, les bras effectuent exactement le même mouvement qu'en position assise. L'expanseur peut être facilement fixé aux portes, etc.
