Breathwalk (en allemand: Atemgehen) combine Yoga exercices, marche et méditation. La marche rapide favorise endurance, en plus, le conscient Respiration modèles et Yoga les séquences aiguisent l'esprit et permettent d'atteindre le détente. Comment fonctionne Breathwalk?
Breathwalk: qu'est-ce que c'est?
Breathwalk, également connu sous le nom de yogawalk, est un exercice doux qui combine la marche avec la respiration rythmique, les exercices de méditation et les pratiques du yoga Kundalini:
- Respiration au rythme de la marche, inspirez en quatre sections, expirez en quatre sections.
- Toucher le pouce et le bout des doigts, vous dites le mantra «Sa ta na ma» (pour l'infini, la vie, la mort et la renaissance) et dirige le regard au loin.
- Concentration augmente, le front devient clair, l'énergie revient au corps.
Vous vivez donc une partie du Breathwalk, une combinaison de Respiration ainsi que Yoga, qui peut être une expérience aha même pour ceux qui ne sont pas familiers avec le yoga et le sport. Breathwalk est en vogue en Amérique depuis des années et trouve de plus en plus d'adeptes en Europe - et à juste titre. Breathwalk a été rendu célèbre dans ce pays principalement par la Kundalini Yoga maître Yogi Bhajan.
Qui respire, ravitaille l'énergie
Les humains respirent 20,000 30,000 à 16 20 fois par jour, XNUMX à XNUMX fois par minute - et presque toujours inconsciemment. Très souvent, nous respirons mal: trop peu et trop rapidement sous stress, parfois en inspirant trop fortement, puis en expirant à nouveau trop rapidement. Pourtant, une respiration correcte est si importante: par exemple, il a été prouvé qu'une respiration correcte et consciente a un effet positif sur la faiblesse du muscle cardiaque chez les patients cardiovasculaires. Yogique des exercices de respiration ont en particulier un effet très harmonisant sur stress: plus oxygène est fourni au sang et les cellules du corps se régénèrent plus rapidement. Cela favorise le général décomposition cellulaire. Ceux qui respirent inconsciemment et trop peu profondément, leur sang ne reçoit pas assez oxygène. En conséquence, les toxines ne peuvent pas être complètement éliminées, ce qui peut endommager les cellules et les organes à long terme. Souvent, on se sent lent et déprimé en conséquence.
Qui court, renforce le système cardiovasculaire
La marche rapide et sportive est un processus naturel et sain de l'organisme. Il renforce endurance, revigore tout le corps et obtient le Cœur, circulation et le métabolisme en cours. La marche est bonne pour la système cardiovasculaire, parce que la charge est agréable et régulière, le rythme de marche est à un niveau sain, ce qui signifie qu'une surcharge est presque impossible. De plus, chacun peut marcher à «son» rythme - il ne s'agit pas ici de vitesse ou de perfection. le Cœur le volume et la puissance de battement du cœur augmente, le corps est mieux alimenté en sang. Ordinaire endurance la formation soulage le Cœur à long terme, car le tension artérielle devient globalement plus faible.
Marche et yoga: une combinaison idéale
Les experts médicaux louent la combinaison de la marche et du yoga:
- Le mouvement de marche est bon pour le métabolisme et le contrôle hormonal.
- Méditation améliore concentration et réduit stress.
- Yoga convient, par exemple, pour améliorer la mécanique respiratoire et prévenir asthme.
Contrairement à la marche ou à la marche normale, le Breathwalk est une respiration consciente.
Breathwalk - Instructions pour les débutants
La marche respiratoire combine la marche avec un rythme respiratoire spécifique. Ceci est particulièrement pour les débutants uniquement sous surveillance, mais vous apprenez rapidement.
- Avant de commencer, le corps est préparé et réchauffé.
- Des marches plus lentes et plus rapides alternent.
- Ce faisant, inspirez et expirez au rythme de la marche, en comptant jusqu'à quatre à chaque fois.
- Sa composante méditative permet de marcher à travers la répétition mentale des mantras: le Om est connu - cela soutient le concentration et empêche la digression des pensées. Puis à savoir perd aussi rapidement la respiration consciente.
- Ces mantras sont associés dans une forme avancée de Breathwalk à certaines postures de la main - ils sont appelés mudras. Ceux-ci servent d'aide au comptage pour la respiration.
- Avec Yoga exercices qui étirent le corps, l'entraîneur ou l'entraîneur met fin à la marche.
À quoi sert Breathwalk?
L'idéal à propos de Breathwalk est que les personnes non formées, les convalescents et même les personnes qui se considèrent complètement non athlétiques peuvent participer et réaliser rapidement à quel point cette forme de marche est efficace. Dans tous les cas, les personnes atteintes de maladies cardiaques devraient discuter avec leur médecin pour savoir si elles sont autorisées à participer à ce type de sport. l'ostéoporose.
Astuces Breathwalk
La respiration abdominale est l'un des composants de la respiration. Pendant que vous inspirez, le diaphragme devrait se contracter et se déplacer vers le bas. La paroi abdominale doit se gonfler vers l'avant pendant que vous faites cela. Cela crée une aspiration dans le Pecs cavité. Cela provoque l'expansion des poumons et vous inspirez (respiration abdominale / diaphragmatique). Dans Pecs la respiration, le travers de porc sont tirés vers le haut et éloignés l'un de l'autre. Cela élargit le Pecs cavité et crée à nouveau une pression négative, conduisant à inhalation. En expirant, le diaphragme se détend et reprend sa forme antérieure. Cela force l'air vicié hors des poumons. Une contraction du travers de porc prend en charge ce processus. Bien que Breathwalk ait besoin d'un peu de pratique et devrait être pratiqué par des débutants sous la direction d'un expert au début, le sport convient également aux débutants non entraînés sans plus tarder.
