« Appuyer sur le sol » Mettez-vous en position couchée. Ici, le poids de la tête peut être enlevé, ce qui offre un soulagement supplémentaire. Comblez l'espace entre la colonne cervicale et le sol en position couchée en appuyant toute la colonne vertébrale dans le support, ce qui la rend étirée et longue. Encore une fois, gardez la position courte (environ… Sténose vertébrale - Exercice 3
Entourez vos épaules dans des directions opposées ou parallèles avec les bras tendus de «l'avant vers le haut» vers «l'arrière vers le bas». Faites ceci jusqu'à 20 fois avec 3 passes. Retour à l'article: Exercices de sténose du canal rachidien.
Rétraction: faites un double menton, alors amenez votre menton vers votre poitrine. Cela étire la colonne cervicale et élargit le canal rachidien. Maintenez la position pendant environ 10 secondes et répétez cette opération 5 à 10 fois après une courte pause. Continuez avec l'exercice suivant.
Flexion statique : Pour intensifier le mouvement de l'exercice 1, une légère pression peut être appliquée sur le menton avec les mains. Il est préférable de le faire avec l'espace entre votre index et votre pouce. Placez-le dans la fossette sous la lèvre inférieure et soulevez l'avant-bras pour qu'il soit parallèle à … Sténose vertébrale - Exercice 2
