Épaule | Exercices contre un bras de souris

Épaulement

La série bras de souris peut également se produire dans l'épaule et cou Région. Les médecins parlent d'une épaule de souris. Les éléments suivants sont généralement à blâmer: en particulier lorsque vous travaillez avec l'ordinateur pendant des heures, la posture du corps est à peine modifiée et douloureuse des tensions dans l'épaulecou région se produisent.

Mais des facteurs externes, comme un plan de travail trop haut, une chaise de bureau trop basse ou un stress, contribuent également au développement d'une épaule musclée. Les épaules sont alors en permanence tendues; il n'est guère possible de les détendre. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans les articles listés ci-dessous:

  • Séquences de mouvement monotones
  • Manque de mouvement
  • Une posture malsaine
  • Stress - Êtes-vous également affecté?
  • Déficit postural

Prévention

La série bras de souris est un tableau clinique qui peut être bien évité. La chose la plus importante est la conception ergonomique du lieu de travail par un ergothérapeute ou un médecin du travail expérimenté. Cela comprend des conseils sur un chaise de bureau ergonomique.

L'utilisateur doit pouvoir régler la hauteur du siège, l'inclinaison du siège et le dossier de différentes manières. Ce n'est qu'ainsi que l'utilisateur peut adopter une posture droite. La chaise doit également être ajustée à la hauteur de la table, de sorte que l'utilisateur puisse placer ses avant-bras à angle droit par rapport au plateau et ses genoux à angle droit.

Un clavier et une souris d'ordinateur de forme ergonomique réduisent spécifiquement la tension sur le bras, poignet et les doigts. Mais même la meilleure souris d'ordinateur n'aide pas si elle n'est pas utilisée correctement. Les utilisateurs ne doivent jamais exercer trop de pression et retirer leur main de la souris de l'ordinateur lorsqu'elle n'est pas utilisée.

Des coussinets de gel supplémentaires peuvent soutenir et soulager les poignets. De plus, les pauses dans le mouvement sont essentielles pour prévenir un bras de souris. Au bout de 30 minutes au plus tard, la position assise doit être modifiée et, de préférence, étirage des exercices doivent être effectués.