Entraînement de la coiffe des rotateurs
L'entraînement des muscles de l'épaule a non seulement un but esthétique et athlétique, mais est également médicalement approprié pour contrer les dommages futurs dans la région des épaules. Afin de former le manchette de rotateur effectivement, il est important de bien regarder ses fonctionnalités: Rotation externe, rotation interne, enlèvement ainsi que adduction. Attention: avant de commencer à vous entraîner, vous devez toujours pré-étirer vos muscles!
Pour des exercices significatifs, vous avez également besoin d'une bande d'exercice. Après avoir fixé la bande d'exercice à un point fixe à hauteur des épaules, vous pouvez entraîner la rotation intérieure et extérieure en étendant votre bras latéralement, en tenant votre coude à un angle de 90 ° et en effectuant lentement un mouvement de projection. Pour entraîner la rotation externe encore plus efficacement, il est recommandé de fixer solidement la bande d'exercice au sol puis, dans la position décrite ci-dessus (bras tendu latéralement, coude à 90 °), tournez le bras supérieur vers le haut et étirez ainsi la bande vers le haut.
Enlèvement peut être pratiqué en tenant les deux bras sur le côté du corps, en tenant la bande avec chaque main, en s'assurant qu'elle est bien tendue, puis en écartant lentement les bras sur le côté. Sports, tels que natation ou de handball, peut convenir à l'entraînement manchette de rotateur.
- Acromion (toit d'épaule)
- Tendon supra-épineux aminci
- Humérus de la tête humérale
- Articulation de l'épaule (articulation glenohumerale)
- Ventre musculaire du muscle suprasinatus (Musculus supraspinatus)
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