Dans de nombreuses professions, de longues périodes d'assise au bureau dans la même posture déterminent la routine de travail quotidienne. Dans de nombreux cas, il n'y a aucune possibilité de passer d'un emploi à l'autre. Cette tension unilatérale entraîne souvent des tensions dans les muscles du cou et du dos, un raccourcissement musculaire et des douleurs articulaires. Avec des exercices simples sur le lieu de travail, qui… Exercices sur le lieu de travail
Exercices pour le cou Étirement des muscles du cou Plus d'exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices contre les douleurs au cou Position de départ : assis bien droit sur une chaise de bureau, les mains posées sur les cuisses Exécution : inclinez la tête vers la droite jusqu'à ressentir une sensation d'étirement sur le côté gauche, maintenez cette position pendant… Exercices pour le cou | Exercices sur le lieu de travail
Exercices pour le ventre Mettre les jambes Pousser le mur Vous trouverez d'autres exercices dans l'article Exercices : ventre/jambes/bas/dos Position de départ : asseyez-vous droit sur la chaise de bureau, tenez le dossier de la chaise avec vos mains si nécessaire Exécution : tirer les deux jambes simultanément pour que les cuisses se dégagent du support, … Exercices pour l'estomac | Exercices sur le lieu de travail
Exercices de gestion du stress sur le lieu de travail Respiration alternée du yoga Relaxation musculaire progressive Tous les muscles du corps sont tendus les uns après les autres pendant 30 secondes puis de nouveau détendus Entraînement autogène, réduction du stress – aide par la physiothérapie Position de départ : détendu mais droit assis sur un chaise de bureau, l'index et le majeur… Exercices de gestion du stress sur le lieu de travail | Exercices sur le lieu de travail
Résumé Une combinaison de deux ou trois des exercices présentés ci-dessus sur le lieu de travail ne prend que quelques minutes dans la vie de tous les jours. Si cela peut devenir un rituel quotidien, par exemple à la fin de la pause déjeuner, des effets positifs sur la tension musculaire et le manque de concentration peuvent être obtenus. Le sentiment subjectif de… Résumé | Exercices sur le lieu de travail
« Un beau dos peut aussi ravir ». Un dos bien formé et ainsi défini correspond non seulement à notre idéal de beauté, mais a également une immense signification pour notre état de santé. Les muscles du dos assurent une posture droite, mais ils nous permettent également d'effectuer les différents mouvements de notre dos et de nos coussins. … Comment puis-je renforcer les muscles du dos?
Étirez les muscles du dos avec des exercices spécifiques Si les muscles ne sont pas suffisamment étirés en raison d'un manque de mouvement, les muscles se raccourcissent et « collent ensemble ». Cela peut non seulement entraîner des tensions et des douleurs, mais après un certain temps, cela peut également restreindre considérablement la mobilité. Ce problème peut être contrecarré par des étirements. En s'étirant, … Étirez les muscles du dos avec des exercices spécifiques | Comment puis-je renforcer les muscles du dos?
Quelles machines sont adaptées à l'entraînement des muscles du dos ? Selon un dicton, « un dos fort ne connaît pas de douleur ». Il y a beaucoup de vrai dans ce dicton : car souvent les causes des problèmes de dos sont des muscles du dos trop faiblement développés. Quiconque souhaite développer ces muscles de manière ciblée doit… Quelles machines conviennent à l'entraînement des muscles du dos? | Comment puis-je renforcer les muscles du dos?
Le terme « comportement respectueux du dos » fait référence au comportement de la vie quotidienne et aux exercices visant à prévenir les problèmes de dos et à atténuer les plaintes existantes. Les personnes qui se tiennent debout beaucoup et longtemps dans la vie de tous les jours ou qui effectuent des mouvements monotones unilatéraux doivent faire attention à une posture respectueuse du dos. Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes au travail… Comportement favorable au dos
Dans les activités à prédominance sédentaire, comme au bureau, une posture unilatérale, affaissée et arrondie est souvent adoptée, ce qui peut entraîner des problèmes de posture et des maux de dos sur une plus longue période. À long terme, les muscles des épaules, du cou et du dos ainsi que les muscles abdominaux peuvent se détériorer et… Amélioration de la posture au bureau - exercices
Exercices : contre un bossu Sauteur à ski Siège pivotant sur la chaise de bureau Se tenir debout D'autres exercices contre un bossu peuvent être trouvés dans les articles : Position de départ : assis sur une chaise de bureau, la partie supérieure du corps est inclinée vers l'avant, les bras sont tendus légèrement en arrière à côté du corps, les paumes de la … Exercices: contre un bossu | Amélioration de la posture au bureau - exercices
Gymnastique Cercles d'épaules Arbre Flexion avant Exercice des mollets D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices de mobilisation de la physiothérapie Exécution : placez les deux mains sur les épaules et entourez les deux épaules pendant 30 secondes en avant et en arrière Exécution : une jambe se tient debout, l'autre pied repose sur le le bas de la jambe ou le genou de la position debout… Gymnastique | Amélioration de la posture au bureau - exercices
