Être en surpoids n'est plus un phénomène exceptionnel en Allemagne, mais répandu. Selon l'âge, jusqu'à 50 pour cent de la population est touchée. Le spectre des offres possibles pour perdre du poids est proportionnellement grande: de nombreux régimes et remèdes promettent une perte de poids rapide et sans problème. Mais quand est-il réellement envisagé en surpoids? Qu'est-ce qui est normal et qu'est-ce qui est déjà «trop»? Et que peut-on faire contre le surpoids? Nous répondons à ces questions ci-dessous et vous donnons sept conseils utiles pour perdre du poids.
Quand est-ce que quelqu'un est trop gros?
On parle de en surpoids lorsque le poids est nettement supérieur au poids normal. Le poids est calculé via le soi-disant indice de masse corporelle (IMC). On parle d'un poids normal lorsque l'IMC est compris entre 18.5 et 24.9. Avec notre calculateur IMC, vous pouvez facilement déterminer votre IMC. Le type de graisse distribution est également décisive. À cette fin, le rapport taille / hanches (WHR) peut être calculé. Cela décrit le rapport entre le tour de taille et la taille d'une personne. Le calcul n'inclut donc pas le poids corporel total, mais uniquement le tour de taille. Une proportion trop élevée de graisse abdominale signifie une plus grande décomposition cellulaire risque. L'IMC comprend également le poids du muscle masse dans le calcul, contrairement à WHR, c'est pourquoi la valeur informative de l'IMC seul est limitée.
De quoi dépend le besoin calorique?
Chaque personne a un certain besoin calorique quotidien. Si vous consommez plus d'énergie sous forme de nourriture que vous n'en utilisez réellement, vous deviendrez en surpoids avec le temps. Pour perdre du poids avec succès, vous devez soit manger moins que ce que vous consommez, soit augmenter considérablement votre consommation d'énergie, par exemple en faisant de l'exercice. L'apport énergétique et la consommation d'énergie du corps sont mesurés en kilocalories (kcal) ou en kilojoules (kJ). Une kilocalorie est égale à 4.187 joules. Les besoins caloriques quotidiens dépendent de la taille du corps et du travail quotidien. Il y a un besoin accru pendant l'activité physique, pendant la croissance et pendant grossesse et l'allaitement. À l'aide de tableaux de calories, le contenu énergétique des aliments peut être déterminé.
Quelles sont les conséquences du surpoids?
Obésité peut avoir de nombreuses conséquences pour décomposition cellulaire. Les principaux effets possibles comprennent:
- Troubles métaboliques (diabète, goutte, troubles lipidiques).
- Maladies cardiovasculaires (hypertension, Cœur attaque, accident vasculaire cérébral, artériosclérose ou maladie veineuse).
- Maladies articulaires dues à l'usure, aux maux de dos
Ces sept conseils aident à lutter contre l'excès de poids
Qu'est-ce que le surpoids, comment cela se produit et quelles conséquences il peut avoir, nous venons de l'apprendre. Mais qu'est-ce qui aide contre l'excès de poids? Que pouvez-vous faire si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop? Les sept conseils suivants contre l'excès de poids vous montreront comment réussir perdre du poids.
1. manger consciemment crée une sensation de satiété.
Prenez toujours suffisamment de temps pour manger, bien mâcher et ne pas effectuer d'autres travaux ou occupations en même temps. En mangeant consciemment et lentement, la sensation de satiété s'accélère. Donc, si vous avalez votre nourriture à la hâte, vous avez tendance à manger plus. À propos: la recommandation fréquente de manger cinq petits repas au lieu de trois repas principaux ne vous aide pas nécessairement à perdre du poids. Cela dépend davantage des préférences personnelles. Au lieu de cela, il est beaucoup plus important de savoir combien calories sont consommés tout au long de la journée. À quelle heure, peu importe.
2. boire beaucoup réduit l'appétit.
Boire beaucoup peut soutenir un régime. Les boissons sucrées sont bien sûr tabou. Cependant, deux à trois litres de d'eau ou du thé non sucré par jour peut vous aider à perdre du poids. Un grand verre de d'eau consommé directement avant un repas crée également une sensation de satiété dans le cerveau. L'appétit est ainsi réduit.
3. L'exercice régulier renforce les muscles
L'exercice physique régulier est irremplaçable pour une perte de poids durable. Si seulement le régime est changé, le corps réduit d'abord le muscle. Cependant, ce brûlures les réserves de graisse existantes sont les plus efficaces. Si de nouveaux muscles se développent, le renouvellement quotidien des calories augmente, même lorsque le corps est au repos. 15 à 20 minutes d'exercice par jour suffisent dans un premier temps. Lorsque de l'aptitude les niveaux sont sensiblement plus élevés, la quantité d'exercice peut être augmentée.S'il n'y a initialement pas de perte de poids après l'exercice, c'est un processus tout à fait normal: les muscles nouvellement construits ont le même poids que les coussinets adipeux qui ont été retirés.
4. Les régimes à base de formules aident à court terme
Les régimes de formule sont des poudres, granules ou des boissons avec un nutriment défini avec précision, vitamine et teneur en minéraux. Ils ont souvent une teneur élevée en protéines. Ainsi, moins de muscle masse est utilisé dans le cadre d'un régime. Les formules alimentaires conviennent pour perdre deux à trois kilos ou pour remplacer certains repas dans le cadre d'un régime. Cependant, ils ne conviennent pas à une perte de poids durable et à long terme. Le corps reprend rapidement du poids après la poudre guérir car il fonctionne toujours sur le brûleur arrière et consomme moins d'énergie. De plus, les causes de l'excès de poids (régime hypercalorique, trop peu d'exercice) n'en sont pas définitivement modifiées.
5. coupe-faim avec prudence profiter.
Les coupe-faim sont des agents pharmaceutiques censés avoir un effet inhibiteur sur le centre de la faim dans le diencéphale. D'autres prolongent la sensation de satiété. Le poids ne peut donc être réduit que sur la durée d'utilisation. De plus, ils peuvent provoquer certains effets secondaires, tels que l'agitation, les troubles du sommeil, éruption cutanée or hypertension et pour cette seule raison ne conviennent pas à tout le monde. De tels moyens ne doivent être utilisés qu'après consultation d'un médecin.
6. perdre du poids ensemble
Perdre du poids avec les autres peut augmenter la motivation. À cette fin, il existe différents groupes qui facilitent le réseautage entre eux. Cela peut se produire non seulement par le biais de réunions régulières, mais également par un échange en groupe en ligne ou à l'aide d'applications appropriées.
7. Régime mixte hypocalorique au lieu d'un régime à la mode.
Pour perdre du poids de manière durable, une alimentation équilibrée et hypocalorique en permanence associée à une activité physique régulière est la plus logique. Les régimes unilatéraux ainsi que les régimes d'urgence à court terme ne sont pas recommandés. D'habitude ils conduire à une carence en certains nutriments, vitamines or minéraux. De plus, ils ne contribuent pas à un changement permanent des habitudes alimentaires. Ce qui est important, c'est un changement permanent de régime alimentaire afin d'éviter les erreurs alimentaires à l'avenir et de maintenir un poids plus faible. Même une réduction de poids de 5 à 10% peut influencer positivement des maladies sous-jacentes telles que hypertension or diabète. Entraînement à la maison: 14 exercices de fitness
