25% des fumeurs en Allemagne veulent arrêter tabagisme, mais échouent souvent et atteignent à nouveau le «Glimmstängel». Encore tabagisme est la cause évitable la plus importante d'un large éventail de maladies. Fumeur ainsi que décomposition cellulaire sont étroitement liées: chaque cigarette raccourcit l'espérance de vie d'un fumeur de cinq minutes et demie. Les gros fumeurs perdent jusqu'à 12 ans de vie. Le tabagisme régulier est à la fois psychologiquement et physiquement addictif.
De bonnes raisons d'arrêter de fumer
Il y a plusieurs raisons de arrêter de fumer. Outre les aspects financiers, la santé est généralement au cœur de la décision:
- L'abstinence de cigarette améliore votre qualité de vie et décomposition cellulaire bien-être même après des décennies de tabac utiliser.
- Les dommages au système vasculaire se normalisent même après un long tabagisme.
Que se passe-t-il dans le corps après avoir arrêté de fumer?
Voici comment votre corps réagit à l'arrêt de la nicotine:
- Déjà après 20 minutes, il y a mieux sang circulation dans les mains et les pieds.
- Après 8 heures, votre sang peut transporter plus oxygène nouveau.
- Après environ 48 heures, votre sens de odeur ainsi que clés améliorer.
- Dans un an, votre circulation ainsi que Respiration se stabilisera à nouveau.
- Après environ 5 ans, le risque de souffrir d'un Cœur l'attaque est presque la même que celle d'un non-fumeur.
- Après 10 ans sans cigarette, le risque de poumon cancer est tout aussi élevé que pour un non-fumeur.
L'arrêt de la nicotine comme processus d'apprentissage
L'abstinence de la nicotine est un processus d'apprentissage qui peut être divisé en trois phases:
- Phase de décision
- Phase d'arrêt
- Phase de stabilisation
1. prendre une décision
Ici, les questions suivantes vous aideront:
- Avez-vous la ferme intention d'arrêter de fumer?
- Quelles raisons pouvez-vous expliquer pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer?
Plus votre décision est volontaire et convaincue, plus la marche à suivre est prometteuse. La volonté de coopérer et de changer les comportements est la condition sine qua non d'un succès durable. Tout commence dans la tête!
2. arrêter de fumer
Vous avez le choix entre deux méthodes:
- La méthode d'arrêt consiste à ne pas fumer du tout après une certaine date limite. Cette méthode est particulièrement réussie s'il y a une bonne motivation derrière le sevrage tabagique.
- Dans la méthode de réduction, le nombre de cigarettes fumées quotidiennement est lentement réduit. De cette façon, arrêter de fumer est plus difficile qu'avec la méthode finale, car apprentissage de nouveaux comportements est plus difficile.
Quelle que soit la méthode que vous préférez, vous avez besoin d'une forte volonté de persévérer et vous devez agir vous-même.
Produits de remplacement de la nicotine comme moyen de soutien.
Pour le soutien, il existe différents médicaments sous forme de nicotine patchs, gomme à la nicotine ou tablettes. Ceux-ci remplacent le nicotine autrement, vous «fumeriez». Les substances nocives qui sont dangereuses pour décomposition cellulaire, d'autre part, sont éliminés. Les symptômes de sevrage sont considérablement atténués. La combinaison de la maîtrise de soi et des médicaments s'est avérée particulièrement prometteuse dans la pratique.
- Nicotine patch: pour les fumeurs ayant une consommation quotidienne régulière, un patch à la nicotine convient. Sevrage tabagique est obtenu par la libération continue de nicotine à partir du timbre apposé. Les symptômes de sevrage sont ainsi atténués. Avec les patchs est changé après une période de 8-12 semaines à un dosage plus faible, réduisant ainsi progressivement l'apport en nicotine.
- Gomme à la nicotine: Pour les fumeurs «vacillants» ou les fumeurs qui fument dans certaines situations, la gomme offre une alternative. UNE chewing-gum est mâché toutes les heures ou au besoin. Après environ 4 semaines, le nombre doit être réduit quotidiennement jusqu'à ce qu'il puisse être complètement éliminé.
- Tablettes: En attendant, il y a aussi des comprimés à prendre, qui soutiennent l'aspirant non-fumeur dans ses efforts. Le médicament ne contient pas de nicotine, contrairement au timbre et à la gomme.
Il est important de clarifier avec le médecin si un traitement avec de la nicotine médicaments est une option. Cependant, ce qui suit s'applique: avec une utilisation constante, les chances de devenir non-fumeur doublent. Les produits de remplacement de la nicotine sont disponibles sans ordonnance dans votre pharmacie.
3e phase de stabilisation
Souvent, exactement cette phase est sous-estimée, car il s'agit maintenant de stabiliser le succès et de ne plus tomber du wagon. Les nouveaux comportements doivent être intégrés dans la vie quotidienne et conduire à un «nouveau» quotidien sans cigarettes. Voici comment cet obstacle peut être surmonté:
- Abordez les problèmes émergents qui découlent de la nouvelle situation non-fumeur. Par exemple, convenez des zones fumeurs ou des heures de tabagisme au travail.
- Faites connaître dans votre entourage ce qui a été accompli jusqu'à présent; cela contribue également à stabiliser le nouveau statut.
- Récompensez-vous pour votre succès, car vous avez accompli quelque chose.
9 conseils sur la façon de «l'améliorer».
- Choisissez une date à laquelle vous ne serez pas stressé, par exemple en vacances ou le week-end.
- Retirez votre cendrier dans la voiture.
- Informez vos amis, connaissances et parents de votre projet.
- Je parie que vous réussirez arrêter de fumer.
- Choisissez plus souvent des types de cigarettes que vous n'aimez pas.
- Supprimez les "réserves cachées".
- Nettoyez vos ustensiles pour fumer.
- Imposer une interdiction de fumer dans votre maison.
- Au bureau, laissez le cendrier vide. La «belle» vue peut gâcher votre appétit pour les cigarettes.
Cependant, le succès durable de toutes les mesures est lié à une condition préalable: l'entreprise le fera!
