Types d'augmentation de charge
Selon l'âge de l'entraînement, le niveau de performance et le type de développement de la performance, il existe des différences dans le type d'augmentation de la charge pour assurer le succès de l'entraînement. Une distinction est faite entre: 1. l'augmentation progressive de la charge doit être utilisée principalement dans la gamme junior et chez les débutants sportifs. Il est moins sujet aux blessures.
Tant que l'augmentation progressive de la charge peut encore être utilisée pour améliorer les performances, ce formulaire doit être utilisé au maximum. 2. l'augmentation soudaine de la charge est plus susceptible d'être utilisée dans les sports de compétition, en particulier lorsque l'augmentation progressive des performances entraîne une stagnation. L'augmentation de charge sautée permet des ajustements plus élevés au niveau de l'organisme.
Cependant, il est important de noter que l'athlète reçoit une régénération suffisante avec cette forme. L'augmentation de la charge ne doit pas être trop rapide ou trop irrégulière. Une relation idéale entre l'augmentation progressive de la charge et l'augmentation brutale de la charge doit être recherchée.
- Augmentation progressive de la charge (continue)
- Augmentation brusque de la charge (pas à pas)
Que peuvent être les stimuli progressifs du stress?
Les stimuli de stress progressifs peuvent être réglés de différentes manières. Dans endurance sports, la vitesse ou la distance peuvent être modifiées. Si je cours une distance qui m'a pris une heure pour terminer 10 minutes plus vite, le corps est soumis à une plus grande tension.
L'entraînement par intervalles peut également être utilisé comme charge progressive. musculation, la progression est obtenue en augmentant d'abord le nombre de répétitions avec lesquelles un exercice est effectué, puis bien sûr en augmentant le poids. La manière dont l'exercice est réalisé peut également être utilisée pour la progression (explosive, lente, etc.). Pour s'améliorer endurance sports, une augmentation progressive de la charge est importante.
Sans cela, le corps s'habituera tôt ou tard au stimulus de stress et le niveau de performance ne pourra plus être augmenté. Sans progression, ni les réserves d'énergie ne sont augmentées, ni le système cardiovasculaire au sein de l’ sang la circulation des muscles est considérablement améliorée. Des stimuli de stress croissants sont nécessaires pour inciter le corps à s'adapter aux nouvelles exigences.
In l'entraînement en force, l'augmentation des stimuli est essentielle pour le succès de la formation. La musculature réagit à la tension, contre laquelle elle doit travailler. Les athlètes de force eux-mêmes savent que s'ils font un exercice sur plusieurs semaines, le poids initialement choisi sera soudain beaucoup plus facile à gérer qu'il ne l'était le premier jour.
Une progression de l'entraînement est nécessaire pour que la croissance musculaire se poursuive, sinon il n'y aura pas d'amélioration des performances ou de la croissance musculaire. L'adaptation biologique de l'organisme humain n'est pas linéaire, mais parabolique. Si le parcours était linéaire, il n'y aurait pas de limite de performance et les performances augmenteraient de manière incommensurable. Par conséquent, l'organisme humain montre des réactions de réponse plus faibles à des niveaux de performance plus élevés par rapport au niveau bas.
