Étirements à bascule - Warm Up | Fascias

Étirements à bascule - Échauffement

Après l'échauffement général sur de la musique rythmique (environ 110-120 BPM) avec des séquences d'exercices tridimensionnelles remplies d'espace avec des demandes de coordination, des exercices avec élastique, étirage, des éléments rythmiques, spécifiquement destinés aux lignes spirales fasciales, sont exécutés. Les séquences de mouvements rappellent les exercices de gymnastique des années 60.

Ces formes d'exercice ont été remplacées par de la gymnastique fonctionnelle et plutôt statique étirage exercices, qui propageaient principalement des «exercices sûrs et axés sur les axes» par crainte de forces de cisaillement les articulations. Le retour aux exercices rythmiques élastiques repose sur le fait que le tissu cible - l'aponévrose - est un filet élastique et donc largement résistant à la déchirure. À la fin de l'amplitude de mouvement atteinte, de petits mouvements élastiques contrôlés, appelés minibounces, sont effectués.

Cela active toutes les parties fibreuses du muscle déjà étiré et la spirale structures de la grille fasciale. Le but est de stimuler l'offre de tissu conjonctif en augmentant la vitesse d'écoulement à travers l'apport de chaleur via le mouvement. Grâce à la pression et à la traction pendant les exercices, plus Collagène est produit via les cellules fasciales.

En conséquence, les structures en forme de grille du tissu conjonctif s'alignent mieux, la stabilité et l'élasticité augmentent. L'élasticité de la grille fasciale est responsable de l'économie de notre consommation d'énergie pendant l'exercice actif. Depuis le tissu conjonctif est capable de stocker l'énergie cinétique cinétique par pré-tension et de la relâcher comme une catapulte pendant le mouvement, le travail musculaire caractérisé par une forte consommation d'énergie est soutenu et ainsi soulagé.

Chez une personne formée, par conséquent, la proportion de travail musculaire actif diminue avec une augmentation simultanée de Collagène suspension. Une augmentation des performances pendant le sport et des mouvements quotidiens économes en énergie et économiques ne sont donc pas exclusivement causés par une augmentation de la force musculaire. Surtout dans le sport, le risque de blessure peut être réduit par un relâchement élastique, étirage exercices pendant l'échauffement (pas d'étirements statiques et durables avant l'entraînement) .L'utilisation de l'énergie cinétique stockée est particulièrement évidente dans le mouvement du ressort des pieds et des jambes.

Hormis la «contraction initiale» des muscles au début du mouvement, aucune activité musculaire ne peut plus être mesurée au cours de la suite du mouvement. Le cours ultérieur du mouvement est effectué par les structures passives, en particulier le tendon d'Achille. Les mouvements de balancement sont définis comme l'augmentation du mouvement du ressort.

Il est important que le mouvement d'oscillation ne soit pas effectué exclusivement par gravité, mais que l'énergie élastique au point d'inversion soit utilisée. La colonne vertébrale et le genou et la hanche les articulations se déplacer avec le mouvement de balancement des bras. Les sauts sont une nouvelle augmentation des mouvements élastiques.

Ils ne sont possibles que grâce à un bon coordination de la contraction musculaire et du soutien des tissus passifs. En raison de la pression élevée et de la charge d'impact sur la colonne vertébrale, les sauts ne sont pas toujours adaptés comme forme d'entraînement pour les patients orthopédiques ayant déjà subi des dommages. Position de départ: Tenez-vous debout avec les jambes à cheval, le bras droit passe front, le bras gauche est caché derrière le dos Exercice 1: inclinaison latérale du haut du corps de la position debout vers la gauche avec ressort souple de la position finale, changement de côté Exercice 2: en position de départ, croiser en plus la droite jambe derrière, étirer vers la gauche en basculant dans l'inclinaison latérale, changement de côté Exercice 3: à l'exercice, l'inclinaison latérale avec une inclinaison vers l'avant du haut du corps devant l'axe du corps / ou l'arrière du corps avec un inclinaison vers l'avant du haut du corps devant l'axe du corps / ou l'arrière du corps avec une inclinaison vers l'avant du haut du corps devant l'axe du corps / ou le dos En commençant par la colonne cervicale, faites rouler lentement votre vertèbre arrière par vertèbre , en déplaçant vos doigts vers le sol, puis rebondissez doucement de haut en bas pour réduire la distance entre vos doigts et le sol, vers le milieu, vers la droite ou vers la gauche. Étirement du pied gauche Exercice: tirez avec la main droite en direction du pied gauche (avec les muscles de la jambe raccourcis, pliez légèrement le genou), puis étirez légèrement le bras droit vers le haut, dirigez-le vers l'extérieur, tournez la tête et le haut du corps avec lui , le bras gauche est simultanément étiré et conduit vers l'arrière derrière l'axe du corps: debout devant un tabouret avec les jambes ouvertes jusqu'aux hanches, les deux mains posées à plat sur le tabouret Exercice: pliez légèrement une jambe, l'autre jambe étirée, en même temps le temps pousse la moitié correspondante du bassin vers le plafond