Introduction
Le principe de la charge progressive est défini comme une augmentation constante de la charge avec des performances croissantes. Pour un sportif débutant, il est parfois impossible de parcourir une distance de 5 km en continu sans interruption. Un entraînement régulier améliore les performances, de sorte que le endurance une course de 5 km peut être complétée sans aucun problème.
Quelle en est la raison: la charge externe est absolument identique dans les deux cas, la charge interne (contrainte) diminue avec l'augmentation de la capacité de performance tandis que la charge externe reste la même. La capacité de charge a augmenté grâce à la formation. De ceci suit: L'athlète doit adapter en permanence son entraînement (charge externe) à sa capacité à faire face au stress… Et ce n'est pas facile dans l'entraînement quotidien.
Terminologie
charge externe = stimuli de charge agissant via la charge d'entraînement = réaction physique à la charge externe Tolérance = niveau de performance actuel
Adaptation de la formation
La charge externe doit être augmentée en permanence pour obtenir une contrainte (interne) constante. Cependant, non seulement la charge externe peut être augmentée par l'entraînement, mais aussi la charge interne (résilience accrue)… cela conduit à un dilemme de performance! Vous devez vous entraîner de plus en plus intensément / difficilement pour réaliser de plus en plus de progrès dans les performances.
Par exemple, améliorer le temps en 10 km de 60 min à 50 min est possible avec relativement peu d'effort. De 50 à 40 minutes, vous avez déjà besoin d'une formation appropriée. De 40 à 30 minutes semble sans espoir.
L'augmentation des performances ne suit pas l'augmentation de l'entraînement. Plus le niveau de performance de l'athlète est élevé, moins le rapport effort / rendement est favorable. Ce sujet pourrait également vous intéresser: Principe du stimulus efficace du stress
Domaines d'application
L'application de la charge progressive au sens conditionnel: Le principe de la charge progressive ne concerne pas uniquement les aspects conditionnels (force, vitesse, endurance) mais aussi des aspects techniques et tactiques. La formation technique progressive est également connue sous le nom de disponibilité variable. Cela signifie que l'athlète a plusieurs choix pour accomplir la tâche, en fonction de la situation. Exemples d'entraînement technique progressif: Exemples d'entraînement tactique progressif:
- Augmentation de la fréquence d'entraînement (d'une fois par semaine, tous les 2-3 jours à l'entraînement quotidien)
- Augmentez la quantité d'entraînement (au lieu de 30 minutes de course - 60 minutes de course)
- Augmentation de la durée de stimulation
- Augmentation de la densité du stimulus
- Augmentation de l'intensité du stimulus
- Tennis: l'athlète a plusieurs options pour le service (tranche, topspin, sans effet)
- Football: plusieurs feintes pour vaincre l'adversaire
- Gymnastique: plusieurs éléments du style libre au sol
- Etc
- Augmenter le nombre de compétences tactiques (stratégies d'attaque au football, formes de constellation, etc.)
- Disponibilité variable grâce aux différentes capacités tactiques
