synonymes
entraînement d'échauffement, programme d'échauffement, échauffement, échauffement musculaire, étirage, étirements, rodage, échauffement, etc. Anglais: échauffement, échauffement
Introduction
Il est impossible d'imaginer un entraînement moderne sans échauffement. L'échauffement est souvent assimilé à étirage exercices, mais ce ne sont qu'une partie de l'échauffement. Un échauffement ciblé consiste à élever la température corporelle à environ 38 à 38.5 ° C.
Essentiellement, quatre fonctions sont attribuées à l'échauffement. Une distinction est faite entre l'échauffement général et spécifique, qui sont décrits plus en détail ci-dessous. - Tout d'abord, la performance organique ou la volonté de performer est augmentée.
- L'échauffement conduit à une augmentation de la disposition psychologique à performer. - Les capacités de coordination sont améliorées. - Enfin, l'échauffement sert à la prophylaxie des blessures.
Qu'entend-on par échauffement?
L'échauffement signifie, familièrement, une activation des muscles qui doivent être utilisés lors de la charge ultérieure. Cependant, puisque le corps n'est pas seulement composé de muscles, mais aussi Tendons et les ligaments sont une partie importante du système musculo-squelettique humain, ceux-ci sont également préparés pour la charge à venir en brièvement étirage et se déplacer à travers eux. L'échauffement peut se faire en étirant les muscles et les ligaments ou mieux par des charges supplémentaires modérées.
Un entraînement d'échauffement peut être organisé de manière flexible et poursuit l'objectif d'activer les groupes musculaires importants pour le sport à venir. L'entraînement d'échauffement consiste généralement en une charge modérée et peut, mais n'est pas obligé, contenir des composants d'étirement. Les exercices de l'entraînement d'échauffement peuvent être simples, comme un simple échauffement ou du vélo avec un effort modéré ou des exercices plus complexes en ce qui concerne l'activité suivante. Par exemple, ajuster des billes avec des pour le running après eux - ce qui est potentiellement possible dans tous les sports imaginables. Le but de l'entraînement d'échauffement, comme de l'échauffement en général, est de réduire les blessures et d'obtenir la meilleure activation musculaire possible pendant la période d'effort intense après l'entraînement d'échauffement.
Mode de fonctionnement des programmes d'échauffement
En chauffant ou en augmentant la température corporelle, les forces de frottement internes des organes et des muscles sont réduites. Cela permet des vitesses de contraction plus élevées. De plus, l'échauffement augmente la vitesse de cellule nerveuse conduction et sensibilise les récepteurs sensoriels à traiter mieux et plus rapidement les stimuli qui se produisent.
Différentes méthodes d'échauffement
L'échauffement général vise le réchauffement global de l'organisme en activant de grands groupes musculaires. Cette forme de réchauffement comprend des pour le running. L'échauffement spécifique / spécial intègre la performance coordonnée et a donc un effet spécifique au sport.
Varié pour le running (saut, marche de côté, course de genou, talon, cheville travail, etc.) et des séquences de mouvements spécifiques au sport sont incluses dans l'échauffement. De plus, les capacités ou les déficits individuels peuvent et doivent être pris en compte dans un programme d'échauffement.
En outre, une distinction est faite entre les mesures actives et passives. Les mesures actives incluent une course facile, des exercices d'étirement etc. Les mesures passives comprennent les douches chaudes, la mobilisation de la musculature par des massages sportifs, etc.
