Formation de renforcement musculaire
L'entraînement musculaire est particulièrement important dans le cas du genou arthrose et peut avoir une influence très positive sur la évolution de l'arthrose. Il y a un fort appareil ligamentaire à la articulation du genou, ce qui garantit une séquence de mouvements fluide. Les différents Tendons et ligaments sur le articulation du genou ont une fonction de support importante et soulagent l'articulation lorsqu'elle est sous forte charge.
Cet effet peut être encore amélioré par des jambe muscles, de sorte que cartilage-les charges dommageables peuvent être mieux absorbées, ce qui contrecarre le développement du genou arthrose. Lors de l'entraînement pour développer les muscles, l'accent doit donc être mis sur la construction du mollet et cuisse muscles. Dans le cadre de la thérapie du genou arthrose, le patient apprend de nombreux exercices pendant la physiothérapie pour atteindre cet objectif.
Divers SIDA tels que des appareils, des bandes de thérapie ou des poids peuvent être utilisés pour aider, et souvent des exercices avec le poids corporel du patient ont déjà un effet positif. Au moins dans la phase initiale, l'accumulation musculaire doit être surveillée par un thérapeute expérimenté, qui s'assurera que les exercices sont exécutés correctement et peuvent soutenir le patient. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Exercices pour l'arthrose du genou
- Exercices pour les dommages au cartilage
- Ils sont situés dans le latéral avant-bras soutien.
Le bras libre est contreventé à la hanche. Votre corps forme une ligne et votre bassin reste en place. Vos jambes ne sont soutenues que par l'extérieur de votre pied qui est en dessous.
Maintenez la position. Cet exercice peut également être effectué avec les genoux pliés.
- Ils ont posé le haut de leur corps sur leur lit en décubitus dorsal. Les fesses et les jambes regardent hors du lit et les deux talons sont sur le sol.
Les genoux sont pliés à environ 90 degrés et ne dépassent pas les orteils. Les bras sont croisés derrière le front. Commencez à marcher avec vos jambes sur place.
Assurez-vous que vous n'obtenez pas douleur dans vos genoux.
- Soutenez-vous d'une main sur une table stable ou un comptoir de cuisine. Marchez sur la pointe des pieds et soulevez-en un jambe. Maintenez-le pendant 3 secondes.
L'autre jambe reste en position orteil. Puis changez le côté de la jambe. Cependant, ne marchez jamais sur vos talons, mais gardez-les.
- Pour le prochain exercice, vous avez besoin d'un mur vide et allongez-vous sur un lit ou sur le sol.
Mettez vos talons contre le mur et vos orteils sont plus hauts que vos genoux. Les deux jambes sont un peu écartées de la largeur des hanches et vos bras sont posés sur le sol. Mettez vos jambes contre le mur comme si vous vouliez les repousser.
Tendez également vos cuisses. Tiens ça.
> Pour d'autres exercices avec le Theraband, veuillez consulter les articles:
- Exercices pour les blessures au genou
- Exercices de bande Thera.
- Attachez le Thera bande autour de vos chevilles. Les jambes sont écartées de la largeur des hanches.
La Thera bande peut être un peu lâche. L'attraction de la Thera bande devrait alors être perceptible après la moitié du mouvement. Maintenant, écartez une jambe sur le côté.
Montez jusqu'à ce que la traction du Theraband soit à peine durable et restez dans cette position pendant environ 3 secondes. Redescendez lentement et changez de jambe. Le dos reste droit et le haut du corps ne s'incline pas vers l'avant ou sur le côté pendant l'exercice.
- Encore une fois, vous avez noué le ruban autour de vos chevilles.
Les jambes sont larges des hanches et cette fois elles reculent avec une jambe. Lorsque vous êtes debout, gardez à nouveau la jambe pendant 3 secondes et redescendez. Puis changez de jambe et répétez l'exercice.
- Ils répètent l'exercice du numéro 2, mais cette fois ils ne marchent pas en arrière avec leur jambe, mais l'étirent vers l'avant. Encore une fois, surveillez votre dos et gardez le haut de votre corps au milieu.
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