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Étirement dynamique

Contrairement à statique étirage, l'étirement dynamique (également appelé étirement intermittent) n'entraîne pas d'étirement permanent, mais le muscle est continuellement étiré et relâché à nouveau. Cependant, ce n'est pas un saccadé étirage, mais un mouvement ciblé, contrôlé et répété. Si le mouvement est effectué de manière élastique ou rebondissante, on parle d'étirement balistique. étirage a souvent été critiqué dans le passé, mais s'il est exécuté correctement, des effets positifs peuvent être obtenus.

L'étirement dynamique est principalement utilisé pour les performances de vitesse et musculation. Avantages de l'étirement dynamique: l'inter- et intramusculaire coordinationc'est-à-dire le coordination des groupes musculaires individuels les uns avec les autres, est formé; les mouvements complexes nécessitent un contrôle neuromusculaire approprié, qui se répète à chaque fois en raison des nombreuses répétitions de mouvements. Le local sang la circulation est encouragée.

Inconvénients de l'étirement dynamique: Le déclenchement du réflexe d'étirement (voir ci-dessous); si la longueur des muscles change trop, la contraction du muscle étiré a lieu sous le contrôle du réflecteur. On suppose donc que la position finale théoriquement possible de l'articulation n'est même pas atteinte. Étant donné que l'étendue de la contraction réflexe dépend fortement de la vitesse d'étirement, les mouvements rapides doivent être évités autant que possible (par exemple, un balancement fort).

Ainsi: Risque de mauvaise exécution. AC- Stretching (Antagonist Contract) est basé sur l'interaction des agonistes et des antagonistes. L'agoniste et l'antagoniste sont des paires d'adversaires tels que fléchisseur et extenseur.

Si un muscle antagoniste (par exemple muscle biceps brachial) est contracté au niveau isométrique maximum, l'antagoniste agoniste, dans ce cas le muscle triceps brachial, est automatiquement étiré.Un étirement AC est appliqué pendant l'étirement statique pour contrer la contraction musculaire réfléchissante (voir ci-dessous) du muscle étiré. En quelque sorte, l'antagoniste des muscles qui travaillent est étiré simultanément pendant chaque l'entraînement en force session. à l'aperçu de la musculation

Que se passe-t-il dans le muscle lors des exercices d'étirement-étirement?

Lorsque le muscle est étiré, la structure musculaire est allongée. Au début de l'étirement, vous ressentez une tension d'étirement élevée, qui diminue cependant après environ 30 secondes. Par conséquent, vous devez maintenir cet étirement pendant un maximum de 30 à 45 secondes.

Le muscle a ce que l'on appelle des fuseaux musculaires. Ceux-ci empêchent le muscle de se déchirer lorsqu'il est trop étiré. Lors d'un étirement trop important (généralement un étirement dynamique), ce fuseau musculaire réagit et provoque une contraction du muscle étiré, qui à son tour le raccourcit. Cette contraction déclenche un hypertrophie effet (renforcement musculaire) et contredit ainsi le but de la des exercices d'étirement. Cependant, si le stimulus d'étirement est trop fort, il peut toujours entraîner des blessures musculaires ou des déchirures musculaires.