Étirements est l'un des sujets les plus controversés de la science du sport. Effets miracles promis précédemment d'un étirage ne sont plus à jour et des études récentes montrent que des exercices d'étirement peut même avoir des effets négatifs sur le sport. Néanmoins, de nombreux entraîneurs, professeurs de sport, athlètes récréatifs, amateurs et compétitifs ne jurent que par étirage exercices avant, pendant et après la performance sportive.
Avantages
Les étirements ou même les étirements peuvent contribuer à un mode de vie sain. Il peut relâcher la tension musculaire existante, étirer les muscles raccourcis et améliorer le tonus musculaire. Par conséquent, déséquilibres musculaires peut être évitée, évitant ainsi une mauvaise posture.
L'étirement entraîne une activation du métabolisme et augmente la sang circulation dans les muscles. Après une séance d'entraînement, les muscles peuvent se régénérer mieux et plus rapidement. De plus, des muscles et des ligaments sains minimisent la vulnérabilité aux blessures.
La mobilité de tout le corps augmente et les performances de coordination s'améliorent. L'étirement fait partie de chaque entraînement et compétition en tant que préparation et / ou suivi et offre de nombreux avantages. Par statique des exercices d'étirement on comprend l'étirement conventionnel Stretching.
Le muscle est étiré pendant un certain temps (généralement 15-30 sec.) Et cette position est maintenue pendant ladite période de temps. L'étirement statique juste avant le sport augmente l'amplitude de mouvement du les articulations et est donc particulièrement important pour les sports où un degré élevé de mobilité (flexibilité) est déterminant pour la performance.
Ce sont, par exemple, la gymnastique, la danse et la gymnastique. L'étirement statique n'est pas recommandé pour les sports avec des charges rapides et puissantes (sprint, musculation, etc.). Un programme d'échauffement spécifique et dynamique des exercices d'étirement (voir ci-dessous) doit être effectuée avant la formation.
L'étirement statique ne doit donc pas être envisagé pour la force, la vitesse ou endurance entraînement, mais comme séance d'entraînement isolée (ex: lundi: force, mardi: endurance et mercredi: étirements). Même si l'étirement n'est pas considéré comme efficace dans les études récentes, il ne faut pas oublier que l'étirement est l'une des capacités conditionnelles en plus de la force, de la vitesse et endurance. Qui voudrait néanmoins ne pas se passer des exercices d'étirement avant et après le sport, cela uniquement pour des raisons psychologiques également à ne pas faire.
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