Qu'est-ce que l'échauffement?
Dans le langage courant, étirage est souvent assimilé à un échauffement. Lors de l'échauffement, cependant, le corps est amené à une température dite de fonctionnement. Les muscles sont mieux approvisionnés sang et sont transmises à des charges plus élevées.
L'échauffement se fait par des charges de persévérance lâches (pour le running, cyclisme, etc.). Plus les muscles sont impliqués dans l'échauffement, plus une blessure est évitée efficacement. En principe, un programme d'échauffement doit être effectué avant chaque séance d'entraînement, quel que soit le type d'entraînement. Après env. 5 à 10 minutes avec un Cœur taux de 125 - 135 les muscles sont à la bonne température.
Quand s'étirer et quand ne pas s'étirer?
Étirements exercices avant le sport Avant tout type de charge sportive, que ce soit une forme de force, de vitesse ou endurance, les muscles doivent d'abord être réchauffés avant étirage. For endurance exercices, vous devez trotter librement pendant 10 minutes à l'avance, puis prolonger l'échauffement par des des exercices d'étirement des jambe muscles (voir ci-dessous). le des exercices d'étirement ne devrait pas prendre plus de 5 à 10 minutes au maximum.
L'échauffement est essentiel pour Entraînement rapide. Un programme d'étirement ciblé n'est pas recommandé, car cela peut entraîner une perte de performance. L'entraînement en force n'est pas très différent de Entraînement rapide.
La seule différence est que le groupe musculaire à entraîner doit être réchauffé localement. Cela se fait en exécutant le mouvement avec un nombre très élevé de répétitions (> 40) et un poids minimum (10% de la puissance maximale). Le muscle n'est pas seulement échauffé, mais également coordonné avec l'entraînement (par ex. banc de presse sur le banc plat).
Des exercices d'étirement avant le sport ne sont donc ni nécessaires ni améliorant les performances, mais ils ne sont pas non plus nocifs en termes de risque de blessure. Cependant, si vous avez l'habitude de vous étirer avant le sport, ou pour des raisons psychologiques, vous ne devriez pas le faire. S'étirer après le sport Pendant longtemps, on a dit que l'étirement après le sport empêche muscles endoloris (Douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS pour faire court).
Cette déclaration n'est plus à jour. Des études récentes ont montré que les exercices d'étirement sont plus susceptibles de favoriser muscles endoloris que pour les empêcher. Surtout après la force et endurance lignes, il est conseillé d'éviter les courbatures indésirables en s'échauffant (pour le running , relâchement des muscles). Également une régénération active, comme le sauna, les massages sont très conseillés après un entraînement. Cependant, si vous ne voulez pas vous passer des exercices d'étirement après l'effort, vous devez vous assurer qu'il y a une pause d'au moins 45 minutes entre le dernier exercice et les exercices d'étirement.
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