Natation | Étirement

Natation

Pour le bon natation technique une flexibilité particulière dans la région des épaules et des hanches est nécessaire. Pour cette raison, statique étirage devrait être utilisé sur le long terme pour développer ou maintenir cette flexibilité. Aussi immédiatement avant natation, on peut et doit étirer surtout les muscles des épaules après un relâchement réchauffer.

Squash / Badminton

Ces sports impliquent des sprints très rapides et des changements de direction brusques. Les sollicitations musculaires, Tendons et les articulations sont donc très élevés et doivent être préparés à la déformation. Cela devrait être fait par dynamique étirage des jambe muscles. Remarque: toujours réchauffer before étirage.

Gymnastique et danse

Dans ces sports et autres, où la mobilité joue un rôle majeur, des exercices d'étirement font partie de la plan de formation. Surtout avant l'entraînement et en tant qu'unité d'entraînement isolée, les exercices doivent être effectués pour augmenter l'amplitude de mouvement du les articulations. Par conséquent, l'étirement joue également un rôle important ici.

Le sujet de l'étirement / étirement est toujours discuté d'une manière nouvelle et controversée et en est encore à ses débuts dans la recherche. Afin de pouvoir fournir des informations claires et factuelles sur ce sujet, des investigations devraient être menées sur le muscle exposé. Cependant, la science du sport est tout à fait unanime à ce stade que des exercices d'étirement n'impliquent pas d'étirement du muscle, mais des structures organiques environnantes telles que les ligaments, Tendons ou tissu cellulaire.

Le muscle n'est pas étiré. Les examens électromyographiques (EMG) ont montré que lorsqu'un muscle est étiré, il y a des changements de tension, ce qui hypertrophie. Par conséquent, l'étirement entraîne une croissance musculaire.

Exemple intéressant: un athlète fait des va-et-vient dans le articulation de l'épaule avec son bras tendu. Il faut s'attendre à ce que différents états de tension dans le fléchisseur du bras et l'extenseur de bras sont mesurés pendant l'oscillation. Cependant, ce n'était pas le cas dans les études récentes. Les biceps et les triceps n'ont montré aucun changement de tension. En savoir plus sur le fitness avec notre partenaire

Des exercices

Des exercices d'étirement pour un étirement ciblé de différents groupes musculaires sont efficaces pour maintenir et améliorer l'étirement des membres et du corps. Le premier exercice concerne le dos cuisse muscles. La position de départ est couchée en arrière avec les deux mains sur le cuisse de la gauche jambe.Maintenant, le genou est étiré lentement jusqu'à ce qu'une certaine traction puisse être ressentie dans le dos cuisse.

Cette position est maintenant maintenue jusqu'à 30 secondes, puis ramenée à la position de départ. Veuillez noter que l'angle de flexion de la hanche doit rester stable et non étiré jambe doit rester tendu. Cet exercice est effectué avec 5 répétitions par jambe.

Lorsque vous étirez les muscles de la fesse en position assise, asseyez-vous droit sur une chaise et placez le pied d'une jambe sur la cuisse de l'autre jambe. Maintenant, la partie supérieure droite du corps est pliée en avant sur les jambes et la jambe renversée est enfoncée. La colonne vertébrale reste toujours droite et le front dans son extension.

Appuyez fermement jusqu'à ce que le muscle soit à nouveau tiré. Cette position est maintenue jusqu'à 30 secondes, puis relâchée à nouveau et la jambe est changée. Ici aussi, cinq répétitions peuvent être effectuées par jambe.

L'étirement des muscles avant de la cuisse nécessite un sens exercé de équilibre ou forme cela en même temps. La position de départ est debout avec les deux jambes légèrement pliées. Maintenant, le pied d'une jambe est saisi d'une main derrière les fesses.

Maintenant, tirez le pied vers les fesses si loin que vous pouvez sentir la traction. Encore une fois, le temps de maintien est de 30 secondes et l'exercice est effectué cinq fois par jambe. Lorsque vous faites l'exercice, vous devez vous rappeler d'éviter un dos creux, de garder vos hanches étendues et de maintenir l'axe des jambes stable.

Afin d'étirer le Pecs muscles, vous devez vous tenir sur le sol en position quadrupède avec un bras tendu sur le côté. Le haut du corps est maintenant incliné vers le sol et dans la direction opposée du bras tendu, jusqu'à ce qu'il y ait une légère traction dans le bras tendu latéralement. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.

La front doit toujours rester droit tout au long de la procédure et la main doit rester sur le sol. Un exercice d'étirement du corps entier commence avec les jambes en position couchée. Un bras est étendu vers l'extérieur et l'autre bras saisit le genou de la jambe opposée à côté du corps.

Le genou est maintenant activement poussé vers le sol jusqu'à ce qu'une traction soit créée. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis passez à la position de départ et changez de jambe et de bras. Répétez l'exercice cinq fois de chaque côté, en gardant la jambe allongée tendue et en regardant dans la direction du bras tendu vers le haut.