Quand faut-il et ne doit-on pas s'étirer? | Étirement

Quand faut-il et ne doit-on pas s'étirer?

Si la tension est particulièrement élevée pendant le sport et lactate est produit, étirage est nuisible. Lorsque la tension est élevée, les sous-produits s'accumulent dans les muscles, qui doivent être transportés à nouveau par le sang. Statique étirage aggrave le sang circulation dans les muscles et augmente le risque de muscles endoloris et les blessures musculaires. Immédiatement avant les performances intensives de force et de vitesse, étirage les exercices réduisent les performances car la pré-tension souhaitée de la musculature ne se produit pas. (jusqu'à 60 minutes après l'étirement)

S'étirer dans le sport

Étant donné que les différents sports avec des charges et des exigences musculaires différentes sont exigés par rapport à la force et à la mobilité, il n'y a pas de programme d'échauffement universel. Yoga peut être considéré comme un sport composé de des exercices d'étirement.

Football

Mythe du raccourcissement musculaire: de nombreux footballeurs justifient leur immobilité du jambe muscles avec raccourcissement musculaire. Dans de nombreux cas, ce n'est pas correct. Le muscle n'est pas raccourci en raison d'un manque ou d'un léger étirement de la musculature.

La longueur du muscle reste toujours la même, mais la mobilité varie. S'étirer avant un entraînement de football n'a pas de sens, car aucune grande portée articulaire n'est requise. Les étirements peuvent même être nocifs.

Si pas du tout, seul le jambe les muscles doivent être étirés avec des exercices dynamiques. Échauffement lâche et pour le running Cela aurait plus de sens pour ce type de sport. Même après l'entraînement, une course d'échauffement ample est plus appropriée que des exercices d'étirement. Vous trouverez également de plus amples informations sous notre rubrique:

• Blessure au football

Tennis

Semblable au football, les étirements ne sont pas utiles tennis. Cependant, un programme d'échauffement avant l'entraînement est nécessaire. Depuis la charge commune (en particulier cheville et genou les articulations) est très élevé dans ce sport, le pour le running-in doit être aussi variable que possible (sur le côté, saut, talon, genou, travail de la cheville).

Des exercices d'étirement des membres supérieurs doivent généralement être évités. Cependant, régulier tennis le jeu limite la flexibilité du bras qui frappe ou de l'épaule du bras qui frappe. Cela peut être contrecarré par des exercices d'étirement de l'épaule, mais pas immédiatement avant le sport.

Le sauna et les massages après le sport sont particulièrement adaptés à la régénération. Un étirement ciblé n'est pas absolument nécessaire en handball, car il ne nécessite pas une grande portée articulaire. Une exception est le gardien de but, qui, en plus de sa capacité à réagir, peut profiter d'un comportement défensif grâce à la mobilité du membre inférieur. Cependant, le handball étant un sport très exigeant, un échauffement ciblé avant le sport est obligatoire. En particulier, le risque de surcharge de l'épaule lors de la accident vasculaire cérébral devrait être réduit en s'échauffant.