3. renforcement musculaire d'auto-exercice pour les conflits
Position de départ: position à cheval avec genoux légèrement pliés, posture droite, une bande est suspendue à un crochet situé en diagonale au-dessus de la tête à une porte (ou une corde est utilisée pour l'exercice) Exécution de l'exercice: la bande est tirée à côté de le corps avec les bras tendus de haut en bas, les omoplates tirent vers l'arrière et vers le bas vers les poches du pantalon, retour lent sous l'effet de contrôle de l'omoplate: Renforcement de l'omoplate et des muscles du dos Position de départ: Tenez-vous sur le côté à côté du crochet, la bande est noué à un anneau Exercice: l'avant-bras est accroché à la bande, la bande est déplacée vers le corps en tirant, l'omoplate se déplace vers l'arrière et vers le bas vers les poches du pantalon, retour lent sous le contrôle de l'omoplate Effet: Renforcement des muscles qui se fixent la tête de l'articulation de l'épaule vers le bas lors du levage du bras dans l'articulation
5. renforcement musculaire d'auto-exercice pour les conflits
Position de départ: position couchée, poids dans les deux mains, bras relevés à 90 ° d'élévation des épaules Exercice: en poussant les bras vers le plafond, le poids est déplacé vers le haut, descente lente des bras vers la position de départ Effet: renforcement de l'omoplate stabilisants
6. renforcement musculaire d'auto-exercice pour les conflits
Position de départ: pied à quatre pieds, les genoux et les mains sont à angle droit sous l'épaule et le bassin Exercice: un bras et un jambe (diagonale, bras droit zB / jambe gauche) sont simultanément étirés loin du corps Effet: Stabilité de l'articulation de l'épaule en entraînant la fonction de soutien
7. renforcement musculaire d'auto-exercice pour les conflits
Position de départ: Quadruped, les genoux et les mains sont à angle droit sous l'épaule et le bassin. Exécution de l'exercice: la colonne vertébrale est amenée dans la «bosse du chat», le corps recule en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que les fesses se posent sur les talons, puis elle est étirée très en avant entre les bras dans le «dos du cheval» (comme avec push-ups) Effet: formation de la fonction de support et renforcement des muscles du dos Cet exercice ne peut être effectué que lorsque les symptômes sont clairement améliorés et avec quelques répétitions seulement. Position de départ: position latérale, l'avant-bras est soutenu sous l'articulation de l'épaule, le corps se trouve sur une ligne avec les jambes tendues Exercice: en soutenant l'avant-bras, le corps est soulevé avec les genoux redressés, le haut du bras est tendu vers le plafond Effet: Entraînement de la fonction de soutien, renforcement des muscles stabilisateurs de l'articulation de l'épaule
