Introduction
Une contraction du adducteurs provoque la propagation jambe être tiré vers le corps. Cette musculature à l'intérieur de la cuisse est négligée dans la pratique de la formation, en particulier par les formateurs masculins. Le articulation de la hanche permet des mouvements dans toutes les dimensions, donc l'entraînement du cuisse les muscles doivent viser toutes les directions du mouvement.
Le contre-mouvement pour adduction est appelé enlèvement, et exerce une pression sur les muscles fessiers moyens et petits. Depuis le cuisse les muscles sont caractérisés par des muscles gros et forts, l'utilisation d'un extenseur n'est qu'un substitut limité à l'entraînement sur des machines dans une salle de sport. Pour le renforcement musculaire ciblé musculation, la formation des jambe les muscles avec l'extenseur ne doivent donc être utilisés que complément .
Muscles utilisés dans la flexion des biceps
- Grand extracteur de cuisse (M. adductor magnus)
- Extracteur de cuisse court (M. adductor brevis)
- Extracteur de cuisse long (M. adductor longus)
- Muscle pectineux (M. pectineus)
- Muscle élancé (M. gracilis)
- Musculus sartorius sur mesure
- Muscle interne de la cuisse Musculus vastus medialis
- Musculus gracilis mince
L'expanseur est noué dans une boucle. Fixez une extrémité près du sol et attachez l'autre autour du cheville. En position de départ, le jambe est étiré latéralement à côté du corps.
Le module d'extension est déjà en position de départ dans un état pré-étiré. Pour ne pas perdre équilibre lors de l'entraînement avec des poids plus élevés, les bras peuvent prendre en charge une fonction de fixation. Dans l'exécution du mouvement, les pieds sont rapprochés et ramenés dans la position de départ.
L'expanseur doit rester dans un état étiré pendant tout le mouvement. L'entraînement des muscles de la jambe gauche et droite doit être effectué en alternance. La force de la résistance dépend de l'objectif d'entraînement et du physique condition.
Domaines d'application
Santé Pour cet objectif, le nombre de répétitions est de l'ordre de 15 à 20 répétitions, avec une intensité moyenne. FitnessIn de l'aptitude sportive, le nombre de répétitions est compris entre 12 et 15, à intensité moyenne à élevée. Les pauses sont dans le de l'aptitude se situent entre 30 secondes et 1 minute et permettent ainsi d'intégrer de nombreux exercices différents dans le plan de formation.
En plus de maintenir décomposition cellulaire, de l'aptitude l'entraînement consiste à développer des muscles ciblés. Bodybulding (renforcement musculaire) Afin de définir les stimuli ciblés pour le renforcement musculaire, l'entraînement doit être effectué avec des intensités accrues de l'ordre de 8 répétitions. Après la répétition, les muscles doivent être chargés afin qu'aucune autre répétition ne soit possible. En raison de l'augmentation de la charge, la durée de la pause entre les séries doit être d'au moins 2 minutes. Entre 4 et 6 séries doivent être effectuées par exercice.
Variations dans la formation des adducteurs
S'il y a des problèmes dans le articulation du genou, l'extenseur peut être attaché à la cuisse et à la hauteur des hanches.
