Coordination de physiothérapie et entraînement à l'équilibre

Pour une meilleure stabilité du les articulations et leur interaction lors des mouvements, un proprioception et coordination est nécessaire. La capacité à équilibre est le résultat de cela. Ces capacités facilitent à la fois la vie quotidienne et les activités sportives.

Coordination et équilibre les exercices se sont avérés plus efficaces sur des surfaces instables. Cela conduit à une activation accrue de nerfs, muscles et Tendons. Vous effectuez le coordination et équilibre exercices 15 à 20 fois avec 4 à 5 séries.

Si nécessaire, des exercices sont répertoriés qui sont effectués de manière statique ou uniquement avec de petits mouvements. Ceux-ci doivent ensuite être maintenus pendant 15 à 20 secondes. Pour augmenter l'intensité des exercices, vous pouvez également les faire sur un tapis ou un trampoline.

De cette façon, votre coordination et votre équilibre seront encore plus remis en question. La plupart des exercices énumérés sont exécutés debout.

• Exercices pour la cheville
• Exercices pour l'articulation du genou
• Exercices pour l'articulation de la hanche
• Exercices pour le LWS
• Exercices pour BWS
• Exercices pour la colonne cervicale

Coordination et formation d'équilibre de la cheville

Exercises cheville 1. vous êtes debout et levez les deux bras au plafond. Maintenant, marchez sur la pointe des pieds. Poussez vos bras l'un après l'autre vers le plafond comme si vous vouliez cueillir des pommes.

Marchez avec vos bras aussi loin que possible. Tandis que étirage vos bras continuellement vers le haut, placez-vous alternativement sur vos orteils et reposez à nouveau tout le talon. Exercice cheville 2.

Revenez à la position des orteils comme dans le numéro 1. Ne laissez pas votre talon tomber et tenez-vous debout sur la pointe des pieds. Étendez vos bras sur les côtés et formez un poing avec vos mains.

Faites de petits mouvements rapides des bras avec vos bras et gardez vos orteils en place. Exercice cheville 3: Placez-vous sur une surface surélevée (par exemple sur une marche) avec le avant-pied seulement. Remettez-vous sur la pointe des pieds et laissez les talons redescendre lentement.

Relevez-vous et répétez l'exercice de coordination et d'équilibre. Exercice cheville 4. vous vous tenez debout et avez un ballon dans la main. Lancez le ballon d'une main vers le haut et attrapez-le de l'autre main.

Répétez ceci et pendant que le ballon est vol vers le haut, enfoncez l'un après l'autre l'intérieur et l'extérieur de vos talons dans le sol. Exercice de la cheville 5. levez-vous et mettez vos mains sur vos hanches. Maintenant étendez un jambe vers l'avant et atterrir sur le talon arrière.

Revenez avec le jambe. Pliez le jambe aussi loin que possible. Étendez maintenant l'autre jambe et atterrissez sur le talon arrière. Répétez la séquence des mouvements des jambes et devenez de plus en plus rapide. Des exercices spéciaux pour renforcer l'articulation de la cheville peuvent être trouvés sous Exercices de physiothérapie cheville