Coordination et formation d'équilibre de la colonne lombaire | Coordination de physiothérapie et entraînement à l'équilibre

Formation de coordination et d'équilibre de la colonne lombaire

Exercice Lombaire 1. pliez-en un jambe vers le haut et maintenez-le là. Vous étirez vos bras vers l'avant et imaginez qu'un piano se tient devant vous. Appuyez avec vos doigts du milieu vers les touches extérieures.

Pour ce faire, déplacez le haut de votre corps sur le côté et essayez d'obtenir même les touches les plus éloignées. Étirez vos bras aussi loin que vous le pouvez. Changez de camp et sentez votre chemin de l'autre côté.

Exercice Colonne lombaire 2: tirez-en un jambe et maintenez-le en place. Rendez votre dos droit et pliez vos bras sur le côté au niveau des épaules. Inclinez le haut de votre corps vers l'arrière et assurez-vous que votre dos reste droit.

Marchez aussi loin que vous le pouvez. Maintient la position. Exercice LWS 3 Vous avez une balle imaginaire dans les deux mains et en soulevez une jambe.

Tenez-le et étendez vos bras sur le côté. Imaginez que vous vouliez passer le ballon à une personne derrière vous. Gardez vos bras au niveau des épaules et marchez avec le haut du corps sur le côté.

Exercice de la colonne lombaire 4. Soulevez une jambe et maintenez-la en place. Étendez vos bras vers l'avant et faites une bosse.

Amenez vos bras au plafond tout en gardant le dos droit. Redescendez avec le haut du corps et tournez à nouveau le dos. Répétez l'exercice.

Exercice lombaire 5. Mettez un pied devant l'autre. le OS du talon du pied avant est placé juste devant les orteils du pied arrière.

Vous avez une balle dans votre main et vous la lancez simplement d'une main à l'autre. Pour obtenir une augmentation, lancez la balle de plus en plus haut. Ces sujets peuvent également vous intéresser:

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Formation à la coordination et à l'équilibre pour BWS

Exercice BWS 1. vous êtes en position une jambe et inclinez le haut du corps vers l'avant et la jambe levée vers l'arrière. Les bras sont allongés sur le côté. Maintenant, faites de petits mouvements circulaires rapides avec vos bras.

Vos jambes forment une ligne avec le haut de votre corps. Appuyez vos épaules vers le bas et vers vos oreilles. Fais ça équilibre et coordination faites de l'exercice et continuez à effectuer les mouvements des bras.

Exercice BWS 2 Vous vous allongez sur une balle Pezzi avec votre estomac et les jambes allongées. Pliez vos bras sur le côté. Le dos reste droit, le haut du corps et les jambes doivent toujours former une ligne.

Maintenant, étirez vos bras vers le haut et abaissez-les à nouveau. Relevez les bras et répétez ceci. Exercice BWS 3 Vous pliez une jambe et la tenez vers le haut, faites une bosse et laissez les bras pendre librement sur les côtés.

Si vous redressez le haut du corps et redressez le dos, amenez vos bras sur le côté vers le plafond. Lorsque vous faites à nouveau votre dos rond, abaissez vos bras sur les côtés. Exercice BWS 4: Vous êtes debout sur une jambe et avez un ballon dans les deux mains.

Vos bras sont étendus vers le haut. Maintenant, déplacez vos bras et le haut du corps aussi loin que possible sur le côté. Maintenez brièvement et revenez à la position de départ.

Maintenant changez de camp. Exercice BWS 5. vous êtes en position push-up. Cependant, le haut du corps est soutenu par les avant-bras.

Maintenant, levez un bras sur le côté et suivez-le avec le haut du corps et le visage vers le haut aussi loin que possible. Redescendez avec le bras plié et changez de côté. Vous pouvez trouver plus d'exercices pour renforcer le BWS sous:

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