Coordination et formation d'équilibre pour l'épaule

Exercice épaule 1. tu mens avec le estomac sur une balle Pezzi et avoir les bras étendus sur le côté. Maintenant soulevez-en un jambe et continuez comme ça. Maintenant, effectuez de grandes natation mouvements avec vos bras.

Le dos reste droit. Exercice épaule 2: Soutenez le haut de votre corps avec les deux bras. Vos jambes reposent sur une surface élevée (par exemple un lit ou une balle Pezzi) jusqu'aux genoux.

L'un après l'autre, levez les bras sur le côté. Regardez en bas et ne soulevez pas votre front. Exercice d'épaule 3.

Encore une fois, placez vos jambes sur une surface surélevée jusqu'aux genoux. Prenez un ballon et soutenez-y les deux bras. Essayez de garder votre équilibre.

Néanmoins, votre dos reste droit tout le temps et votre regard est dirigé vers le bas. Exercice d'épaule 4: Le haut de votre corps est à nouveau soutenu par vos bras et vos jambes sont à nouveau sur une surface surélevée jusqu'aux genoux. Cette fois, vous avez une balle dans une main et faites-la rouler sur le sol avec votre main.

Dessinez un grand cercle sur le sol avec le ballon. Vous ne regardez pas en l'air, mais sur le sol. Votre dos reste droit et vous changez de main.

Exercice Épaule 5 Vous faites des pompes et avez deux bonnets à côté de votre corps. Une tasse est remplie de riz ou de petites pierres. Remplissez la tasse vide d'une main et continuez à soutenir votre corps de l'autre. Lorsque l'autre tasse est pleine, remplissez à nouveau l'autre. Assurez-vous que votre dos reste droit pendant coordination et équilibre Ces sujets peuvent également vous intéresser:

Entraînement d'agilité
Exercices pour la coiffe des rotateurs
Instabilité articulaire de l'épaule - exercices
Formation aux vibrations

Tous les articles de cette série: