«Marteau» Depuis le siège long, appuyez l'arrière de votre genou dans le coussin de sorte que le talon (orteils serrés) se soulève légèrement du sol. le cuisse reste sur le sol. Le mouvement vient uniquement de l'articulation du genou et non de la hanche!
Si la articulation du genou n'offre pas une extension suffisante, l'exercice peut être facilité en soutenant l'arrière du genou avec une serviette ou un petit coussin. Faites des répétitions rapides les unes après les autres (20-25 répétitions en 3 séries) pour que le talon fasse de petits mouvements de marteau sur le sol. Pour le renforcement, la position étirée et relevée peut être maintenue pendant quelques secondes, puis relâchée à nouveau. Passez à l'exercice suivant
