Lorsque le soleil et sa chaleur nous interpellent, nous nous replongons dans la nature et les activités sportives. Malheureusement, nous ne sommes souvent pas habitués à faire de l'exercice à cause des mois d'hiver, nous nous sentons fatigués et fatigués. Mais ce n'est pas une excuse suffisante - vous pouvez faire quelque chose!
Lame après le long hiver
Le fait que nous nous sentions si molles et sans entraînement a plusieurs raisons:
- Manque de lumière pendant les mois d'hiver et la baisse associée Le rayonnement UV ont un effet négatif sur la psyché et les performances physiques. Si les jours s'allongent à nouveau, le rythme jour-nuit devient également confus, si alors le passage brusque de l'heure d'hiver à l'heure d'été a lieu.
- Déséquilibré régime et des infections fréquentes pendant les mois d'hiver ont bouleversé notre système immunitaire . De plus, des carences dans le vitamine, l'approvisionnement en minéraux ou en oligo-éléments peut avoir pris.
- Le changement de température et le passage à une saison plus chaude et plus lumineuse peuvent conduire à maux de tête, le vertige ou des problèmes circulatoires.
Fuyez jusqu'au printemps
Voici quelques conseils pour bien démarrer la saison à venir:
- Sortez beaucoup au grand air et dans la nature. L'exercice chasse sensation de fatigue, donne un nouvel élan et une joie de vivre.
- Les débutants doivent être vérifiés par un médecin avant de commencer le jogging saison ou tout autre endurance sport, que ce soit les articulations, Cœur et circulation sont à la hauteur des charges.
- Ne surchargez pas votre corps. Au début des activités sportives, vous devez planifier des séances d'entraînement plus courtes avec une charge faible à modérée.
- Commencez votre entraînement par un échauffement et des exercices de gymnastique ciblés. Cela vous aidera à prévenir les tensions et les blessures.
- Devrait muscle ou douleurs articulaires devenez visible, interrompez votre entraînement. Lumière étirage des exercices ou des massages peuvent à nouveau détendre les muscles tendus. Si la douleur se produit à nouveau, il est recommandé d'arrêter la formation et de consulter un médecin.
- Change ton régime à beaucoup de fruits frais, de légumes et de grains entiers.
- Buvez beaucoup de liquides. Même lors d'une randonnée légère, le corps peut perdre un litre de liquide. Pour maintenir les processus métaboliques ainsi que pour l'élimination des produits de dégradation, un approvisionnement adéquat en fluides est absolument nécessaire.
- Avec le liquide, le corps perd aussi minéraux. Dans un litre de sueur, il y a environ 35 mg de magnésium et 300 mg de potassium. Pour compenser à nouveau la perte, le minéral tablettes de votre pharmacie sont recommandés comme alternative sans calorie.
- La fourniture de vitamines, en particulier les vitamines E, C et bêta-carotène équilibre les carences existantes et intercepte les radicaux libres qui peuvent endommager les tissus.
