Si vous souhaitez combiner de l'aptitude et la plage, le sport du beach-volley est le choix idéal. Ce sport de plage classique est originaire de Californie et est une discipline olympique depuis 1996. Aucun autre sport ne combine technique, athlétisme, de l'aptitude et amusant ainsi que le beach-volley.
Implantation du beach-volley en Allemagne
Dans le même temps, le beach-volley a depuis longtemps cessé d'être pratiqué uniquement sur la plage. Ces dernières années, des terrains de beach-volley ont vu le jour dans presque toutes les grandes villes allemandes. Les bars de plage, les piscines extérieures et autres installations sportives proposent également souvent des terrains individuels pour attirer les amateurs de beach-volley. Dans les zones métropolitaines telles que Berlin, Hambourg et Munich, il est même possible de jouer au beach-volley à l'intérieur, parfois lors de tournois réguliers.
Règles de beach-volley
Contrairement au sport classique du volley-ball, une équipe de beach-volley se compose de seulement deux joueurs. Les règles sont en grande partie les mêmes que dans le volleyball classique. Pour rendre le jeu rapide et attrayant, seule la passe au sein d'une équipe peut être jouée d'en haut (pritschen). Toutes les autres balles doivent être creusées ou jouées en attaque. Après sept points, le côté du terrain est changé. Le court est plus petit (16 x 8 mètres), le filet est un peu plus bas (2.43 mètres pour les hommes et 2.24 mètres pour les femmes), et se déplacer dans le sable le plus fin est beaucoup plus pénible et encombrant. Mais c'est ce qui rend le beach-volley si attrayant pour tous ceux qui aiment sortir et profiter du soleil et de la plage en même temps.
Jouer au beach-volley vous met en forme
C'est parce que les joueurs de beach-volley ont besoin d'une bonne endurance, force ainsi que endurance pour les nombreux coups de pied rapides dans le sable et les sauts offensifs. Les débutants en particulier remarqueront rapidement que le volleyball de plage semble plus facile qu'il ne l'est. Pour se préparer au beach-volley et renforcer son corps en conséquence, ciblé l'entraînement en force pour le cuisse muscles, les muscles du tronc et les muscles des bras et des épaules est recommandé. Exercices de sprint dans le sable ainsi que endurance l'entraînement est également important pour ce sport afin d'augmenter ses performances sur le terrain en volleyball de plage. À l'heure, un joueur de beach-volley brûlures entre 500 calories (femmes) et 600 calories (hommes). Le sport entraîne de nombreuses parties musculaires, car les mouvements du beach-volley sont relativement complexes et rapides. Bien que le beach-volley soit l'un des sports sans contact direct avec les adversaires, ce sport n'est pas sans danger. La plupart des blessures en volleyball de plage peuvent être évitées par un échauffement, un entraînement ciblé et, surtout, en apprentissage les bonnes techniques de jeu. Néanmoins, il existe certains risques.
Blessures au beach-volley
Comme pour le volley-ball classique, les doigts font partie des parties du corps les plus à risque en raison des blocages constants, des frappes et des vitesses de balle parfois très élevées. Entorses, déchirure Tendons et les fractures ne sont pas courantes, mais elles peuvent arriver. Correct étirage et un bon échauffement des doigts et des mains avant de jouer au beach-volley réduit le risque de telles blessures. Si un doigt est légèrement endommagé, le ruban médical peut également aider à panser le doigt ou l'articulation. Si vous pouvez toujours continuer à jouer doit être clarifié avec un médecin. Grâce au terrain de jeu doux et sablonneux, les genoux et cheville les articulations et la colonne vertébrale ne subit pas tout à fait la même tension que dans la salle. Néanmoins, il y a toujours des dangers qui se cachent dans le volleyball de plage, comme les ligaments déchirés ou ménisque endommager. Un échauffement complet est également la meilleure précaution dans ce sport.
Formation de base importante
Malgré la forte pression sur l'épaule les articulations, les blessures aiguës à l'épaule sont rares en volleyball de plage. Plus commun, cependant, est chronique douleur si les muscles du tronc et des épaules ne sont pas suffisamment entraînés et échauffés. Par conséquent, un entraînement constant de ces muscles doit être souligné dans ce sport. Après tout, les balles soufflées par le vent et donc mal frappées peuvent être assez douloureuses si l'élan ne peut pas être ralenti. Pour la colonne vertébrale, le beach-volley est un sport plutôt défavorable, selon les de l'aptitude et les exigences du joueur. Les nombreux sauts, virages et replis lors de l'attaque accident vasculaire cérébral peut également causer des blessures aiguës et chroniques s'il est joué sans entraînement. La colonne vertébrale ligamentaire en est particulièrement affectée. Cependant, l'échauffement et l'entraînement en force renforcer les muscles du dos peut également avoir ici un effet préventif.
Protection contre le soleil pendant le beach-volley
Cependant, ce n'est pas seulement le douleur et les problèmes causés directement par le sport qui doivent être pris en compte. Pour un sport comme le beach-volley, qui se pratique au grand air, chacun doit se préparer en conséquence : Ceux qui jouent au beach-volley au soleil et aux températures élevées ne doivent pas négliger le risque de Le rayonnement UV à la peau. Comme pour tous les autres sports de plein air, il en va de même ici : Utilisez crême solaire avec le plus haut possible Facteur de protection solaire (SPF) pour le peau, portez des vêtements de couleur claire, lunettes de soleil ainsi que coiffures et passer des pauses de jeu à l'ombre. Il est également important de boire suffisamment de liquides, de préférence des boissons non sucrées ou d'eau, car vous perdez encore plus de fluides à haute température et lors d'activités sportives que lors de sports en salle. Soit dit en passant, vous n'avez pas nécessairement besoin d'une surface sablonneuse pour commencer. Pour les débutants en beach-volley, il est tout à fait conseillé de pratiquer d'abord les techniques de base telles que frapper et creuser dans un parc puis de passer au sable. En effet, la bonne technique de jeu réduit le risque de blessure et vous vous habituez progressivement au nouveau sport.
