Quand devrais-je le prendre?
En complétant avec leucine, le moment de la prise joue également un rôle particulier. C'est particulièrement le cas lorsque leucine est utilisé comme diététique complément dans les sports. Avec le mode d'action de leucine à l'esprit, il est logique que la leucine soit prise avant l'effort physique.
La raison en est de protéger les réserves de glucose et d'acides aminés, qui se vident rapidement pendant l'effort. Inversement, cependant, plus la nourriture est riche en glucides avant l'entraînement, plus la dose de leucine requise est faible. À titre indicatif, 5 à 10 g de leucine avant les unités d'entraînement intensif peuvent être administrés ici. Pour favoriser l'anabolisme, 5 à 10 g supplémentaires de leucine peuvent être pris après l'entraînement. Une répartition de la dose de leucine sur la journée ne conduit pas au succès escompté selon diverses études.
Dosage
Le dosage de la leucine dépend de l'utilisation prévue de l'acide aminé. La leucine étant un acide aminé essentiel, certaines quantités doivent être prises avec le régime De toute façon. Normalement, le corps a besoin d'environ 1.2 kg de leucine par jour.
Il en résulte les options posologiques suivantes lorsque la leucine est utilisée comme complément : Jours d'entraînement: 2-3g de leucine pour un entraînement très intensif ou un stress accru: max. 10 g en dose unique (recommandation o, 1 g / kg de poids corporel) Fondamentalement, au début d'une supplémentation en leucine, la dose complète directe ne doit pas être prise, mais le corps s'habitue lentement à l'administration supplémentaire de leucine. Cela a pour but d'éviter d'éventuels effets secondaires, tels que des troubles gastro-intestinaux.
Pour renforcer et soutenir l'effet de la leucine, il est recommandé de la combiner avec d'autres suppléments. Ceux-ci comprennent la vitamine B6 et créatine en plus des autres BCAA.
- Jours de repos: 1g de leucine
- Jours d'entraînement: 2-3g de leucine
- Pour un entraînement très intensif ou un stress accru: max. 10 g en dose unique (recommandation o, 1 g / kg de poids corporel)
Les effets secondaires
Les effets secondaires lors de l'utilisation d'acides aminés tels que la leucine sont très rares. C'est parce que les acides aminés sont des substances dont le corps a besoin de toute façon. Néanmoins, avant de prendre de la leucine, vous devez tenir compte de certaines choses pour éviter les effets secondaires potentiels: Interactions avec d'autres médicaments
Dans certaines circonstances, l'administration simultanée de leucine et de médicaments peut réduire ou augmenter leur effet (par exemple, lorsqu'ils sont pris simultanément avec insuline, lévodopa ou glimepriden) La leucine doit être prise en augmentant lentement la dose pour permettre à l'organisme de s'y adapter. Pour les personnes ayant un tractus gastro-intestinal sensible, l'administration de leucine après les repas est recommandée. Ceux-ci incluent l'hypersensibilité, un grossesse or foie dysfonctionnement En principe, il faut toujours clarifier avant de prendre la dose et savoir si l'état général de décomposition cellulaire et l'âge d'une allocation supplémentaire.
- Interactions avec d'autres médicaments Dans certaines circonstances, l'administration simultanée de leucine et de médicaments peut réduire ou augmenter leur effet (par exemple, lorsqu'ils sont pris simultanément avec de l'insuline, de la lévodopa ou du glimepriden)
- La leucine doit être introduite, ce qui signifie une augmentation lente de la dose, afin que le corps puisse mieux s'y adapter
- Pour les personnes ayant un tractus gastro-intestinal sensible, l'administration de leucine après les repas est recommandée
- Certaines circonstances représentent une contre-indication à la prise de leucine. Ceux-ci incluent l'hypersensibilité, une grossesse existante ou un dysfonctionnement hépatique
