Dès que les températures augmentent à l'extérieur et ne descendent pas en dessous de la plage tropicale même la nuit, de nombreuses personnes peste eux-mêmes avec des problèmes de sommeil. Les températures élevées empêchent les personnes atteintes de s'endormir ou de s'endormir profondément et de manière réparatrice. Le coucher de soleil tardif fait le reste, afin de rendre le sommeil complètement le gar. Cependant, il y a quelques points à considérer pour trouver le sommeil facilement et détendu même au plus fort de l'été.
Le bon linge
Le choix de la bonne literie dépend du fait que le sommeil au milieu de l'été soit reposant ou non. En effet, des couettes en duvet épais et le mauvais matériau entraîneront une augmentation de la température corporelle et une augmentation de la transpiration. Les parures de lit en coton Renforcé ou en tricot jersey conviennent aux températures estivales élevées. Renforcé est le tissage standard pour le coton et grâce au matériau d'origine, il équilibre fortement la température. De plus, Renforcé peut bien absorber l'humidité (transpiration). Le jersey, en revanche, ressemble plus au tissu connu pour les t-shirts et les vêtements d'extérieur légers. Le jersey est également très absorbant et respirant, ce qui le rend idéal pour la literie d'été. La literie en soie convient comme literie toute l'année car elle est fraîche en été et a des propriétés de réchauffement en hiver. Ce qui est vrai pour la literie peut également être projeté sur les vêtements de nuit. Des vêtements légers, aérés et amples sont préférables aux pyjamas serrés. Plus le matériau est fin et plus la coupe est large, mieux le corps peut réguler les températures. Beaucoup de gens renoncent aux vêtements d'extérieur en été pour en laisser autant peau surface exposée que possible. Dormir nu, au moins, ne peut pas faire de mal non plus, même si beaucoup de gens sont mal à l'aise avec le direct peau contact de la zone intime avec les draps.
La meilleure condition pour une bonne nuit de sommeil: bien aérer la pièce
L'air ambiant vicié et étouffant entraîne une augmentation de la transpiration. Par conséquent, la chambre doit être bien ventilée en début de soirée avec la fenêtre grande ouverte. Une fenêtre peut également être laissée ouverte tranquillement pendant la nuit. Ce qui est important, cependant, c'est que les pièces chauffent particulièrement fortement pendant la journée lorsque les fenêtres sont ouvertes. Par conséquent, toutes les fenêtres de l'appartement doivent toujours être fermées tôt le matin pour éviter la chaleur de la journée. Les stores ou les stores enrouleurs avec un revêtement thermique ont un effet de régulation du climat. Ceux-ci empêchent les rayons du soleil et maintiennent ainsi la température ambiante basse. Un autre bon conseil est de suspendre des serviettes mouillées devant les fenêtres ouvertes. L'évaporation du d'eau abaisse la température ambiante de quelques degrés, ce qui peut souvent déjà faire la différence perçue entre des températures inconfortables et confortables.
Ne buvez pas trop avant d'aller vous coucher
Bien qu'il soit tentant de boire plus que d'habitude le soir lorsque les températures sont chaudes, ce comportement est contre-productif pour un sommeil réparateur. Certaines boissons augmentent la température corporelle (café) et provoquent une augmentation de la transpiration (boissons alcoolisées), tandis que d'autres boissons provoquent une augmentation envie d'uriner (boissons non alcoolisées). Tout cela nous fait nous réveiller la nuit et dérange ainsi notre repos nocturne. Pour un sommeil réparateur, minéral classique d'eau avec modération est la boisson de choix le soir. D'une part, le minéraux dans les d'eau compensent la perte pendant la nuit, et d'autre part, ils n'ont pas d'effet diurétique ou stimulant. Tiède thés sont également très appropriés. Ceux-ci sont étroitement adaptés en température à la température corporelle, et donc l'organisme doit travailler moins pour digérer le thé. Cela permet à son tour de s'endormir et de dormir toute la nuit d'une manière plus détendue. Ici, thés aux fruits doivent être préférés à tisanes, puisque les herbes peuvent contenir des substances de réveil.
Climatisation et ventilateurs: n'en faites pas trop
Les climatiseurs et les ventilateurs sont extrêmement populaires en été. Ils sont peu coûteux, rapides à installer et permettent à l'air de circuler à l'intérieur, procurant ainsi l'effet de refroidissement souhaité. Mais il faut faire très attention avec ces appareils, surtout la nuit! Pendant la phase de sommeil, le corps humain est exposé sans protection aux courants d'air constants, en particulier lors de l'utilisation de ventilateurs. Depuis le cou est généralement exposé, l'air frais rencontre la sueur peau ici et abaisse la température des muqueuses. Cela fournit virus avec des conditions de vie particulièrement bonnes et elles se multiplient rapidement. Cela peut entraîner une grave du froidLes muscles du corps se refroidissent également, ce qui est perceptible le lendemain matin par la tension. Lorsque vous utilisez un climatiseur, assurez-vous qu'il s'agit d'un modèle moderne avec contrôle de la température. La température ambiante idéale pour un sommeil réparateur est de 20 ° Celsius. Toutes les températures inférieures à cette valeur sont aussi nocives pour l'organisme que les courants d'air d'un ventilateur.
Repos reposant malgré la chaleur
Les températures estivales élevées exercent une pression énorme sur le système circulatoire humain. Un sommeil réparateur et profond est malheureusement l'exception pour de nombreuses personnes entre mai et octobre. Avec des règles simples, cependant, un climat agréable peut être créé dans la chambre à coucher au plus fort de l'été sans trop de dépenses financières. Par conséquent, les problèmes de sommeil devraient appartenir au passé. Une interaction parfaite entre l'apport de vêtements, de nourriture et de liquides et le climat intérieur est presque obligatoire pendant les mois d'été.
