Informations générales.
Levage croisé est l'un des exercices les plus dangereux et les plus difficiles musculation. Cet exercice peut ne pas sembler très difficile, mais les apparences sont trompeuses. Il nécessite de nombreux exercices préliminaires et un haut niveau de concentration pour effectuer correctement cet exercice.
En général, le levage transversal ou le levage d'objets lourds est connu pour augmenter le risque de blessures au dos. Les personnes non formées en particulier se blessent plus facilement et plus rapidement. En plus des conditions physiques, la technique, l'exécution et la concentration déterminent si des blessures surviennent ou non. Surtout, un levage incorrect, une torsion ou une inclinaison soudaine du haut du corps sont responsables de nombreuses blessures au dos lors de la réalisation de cet exercice. Le poids provoque une compression de la colonne vertébrale une fois dans sa longueur, une rotation supplémentaire est alors généralement trop importante pour le dos.
Risques
Cela mène à des tensions, souches, vertèbres disloquées et autres plaintes. Les blessures les plus courantes sont la compression de la colonne vertébrale due à une charge excessive, des tensions des muscles du dos et des blessures aux ligaments. La plupart de ces blessures surviennent dans le bas du dos, entre les coccyx et les vertèbres lombaires.
Dans les pires cas, les disques intervertébraux peuvent être endommagés. Les vertèbres peuvent glisser ou glisser latéralement hors de la colonne vertébrale. Les disques intervertébraux peuvent éclater et perdre leur effet protecteur. Surtout les athlètes ayant déjà subi des blessures (au dos), des chirurgies ou autres décomposition cellulaire les problèmes sont plus à risque s'ils pratiquent levage croisé.
Exécution correcte
Aucun débutant ne devrait oser le faire levage croisé, car une exécution incorrecte et incorrecte peut provoquer des blessures et même des dommages permanents. Les erreurs les plus courantes qui se produisent pendant cet exercice sont A bossu pendant l'exécution, porter des gants, se tenir trop loin, de mauvaises chaussures et des jambes étirées. La mauvaise position du haut du corps ou une mauvaise position du dos pendant l'exercice est considérée comme l'une des principales causes de blessures lors du levage croisé.
Une autre blessure classique lors du levage croisé concerne les tibias et les genoux. Si, par exemple, les jambes sont pliées trop tôt ou si la position est trop large, la barre barre peut heurter le tibia ou les genoux et blesser le patient. Le levage croisé est souvent effectué devant un miroir.
L'excuse courante pour cela est que cela vous permet d'observer votre technique et de reconnaître rapidement les erreurs. Mais pour cela, vous devez regarder en haut et droit devant vous tout le temps. Cependant, cette posture peut entraîner des tensions et des cou douleur.
Les symptômes décrits jusqu'à présent peuvent également survenir si l'athlète se surestime et se surestime. Si trop de poids est placé sur le corps ou si le poids est augmenté trop rapidement, cela est également associé à un risque accru de blessure. La fausse ambition est un gros problème chez les athlètes, mais elle peut aussi entraîner des blessures.
Comme pour tout exercice de force, il est particulièrement important d'arrêter de soulever lorsque vous êtes épuisé et que vous ne pouvez plus faire une répétition correcte. Une mauvaise ambition conduit à un manque d'attention à la technique et à l'exécution, ce qui à son tour conduit à des postures incorrectes qui augmentent le risque de blessure. Il est plus judicieux de Ecouter votre corps et ne faites autant de répétitions que possible avec une exécution correcte.
Le dicton «moins c'est parfois plus» s'applique au levage croisé, car cet exercice est très efficace lorsqu'il est exécuté correctement. En raison des nombreuses variantes de cet exercice, même les athlètes de force les moins expérimentés devraient avoir la bonne variante pour se sentir en sécurité. Personne n'a vraiment besoin d'avoir peur du cross lift. Avec un poids modéré et une exécution correcte, cet exercice est l'un des exercices de musculation les plus efficaces qui soient.
