Malheureusement, il n'y a pas de prescription universelle pour cela, et il ne peut pas y en avoir, car le bas du dos et le dos douleur ont les causes les plus diverses. Cependant, l'inconfort gênant qui peut être causé par l'usure normale de la colonne vertébrale est dans la plupart des cas évitable ou peut être corrigé si nous adoptons de saines habitudes de vie.
Un mode de vie malsain ramène la douleur
L'inconfort gênant qui peut résulter de l'usure normale de la colonne vertébrale est, dans la plupart des cas, évitable ou peut être corrigé si nous adoptons de saines habitudes de vie. Ce ne sera pas seulement parler de alcool ainsi que nicotine, car un mode de vie sain englobe bien plus. Afin de garder la colonne vertébrale elle-même et les muscles abdominaux et dorsaux sains et actifs, il faut avant tout avoir une hygiène de vie et de travail appropriée. A cet égard en particulier, beaucoup manque encore à cause de l'ignorance des corrélations - mais souvent aussi en raison d'une certaine paresse. Voici quelques-uns des nombreux mauvais exemples:
Dans le train, au travail, devant la télévision, partout on peut observer des gens qui sont sur le point de s'affaisser et de s'affaisser en raison de leur position assise décontractée. Conduire un vélo avec un guidon bas et une selle haute conduit également à des stress sur la colonne vertébrale les articulations. La colonne vertébrale est particulièrement sollicitée par des secousses soudaines et inattendues dans l'axe longitudinal en moto, mais aussi en voiture, et nécessite donc de courtes pauses, c'est pourquoi les automobilistes devraient interrompre plus souvent leur trajet. Les personnes debout et les gardiennes permanentes dans les professions dites debout et assises, telles que coiffeurs, boulangers, enseignants, ouvriers d'usine, vendeurs, etc., pourraient dans de nombreux cas éviter la surcharge généralement très unilatérale du système postural et locomoteur en passer à une activité plus alternée (assise, marche, debout, flexion).
Maux de dos dus à un excès de poids
Mais aussi une augmentation du poids corporel signifie non seulement une pression sur le Cœur ainsi que circulation, mais en même temps une demande accrue sur la colonne vertébrale, ses ligaments et ses muscles. Par conséquent, se débarrasser du ballast inutile n'est pas seulement un problème esthétique, mais bien plus encore un facteur important de prévention. décomposition cellulaire se soucier. Bien sûr, la ligne mince est rarement retrouvée par les pilules minceur ou thés, mais seulement en suivant un strict régime, qui est mieux déterminée par le médecin en fonction de critères individuels. En général, cependant, manger moins et faire plus d'exercice conduire à la perte de poids, surtout si alcool, les aliments gras et les fameux gâteaux à la crème et chocolats sont évités. Régimes de famine et jeûne, en revanche, ne sont pas nécessaires et, en fait, sont souvent nuisibles.
Maux de dos lorsque le temps change
Retour douleur et basse mal au dos sont parfois également déclenchées par des influences climatiques, notamment du froid stimulus. Cela affecte généralement les personnes dont le système vasculaire a perdu la capacité de réagir contre du froid et la chaleur, contre le vent et la pluie. Rester dans des pièces surchauffées et chauffées centralement empêche également l'exercice naturel du peau bateaux, dont l'activité soutient sang circulation et ainsi nourrit et aide à purifier les muscles. Par conséquent, afin de contrer les signes de sensation de fatigue et l'usure de la colonne vertébrale, il est également nécessaire d'augmenter la capacité d'adaptation aux influences climatiques. Durcissement approprié les mesures comprennent, par exemple, des bains et des douches en alternance, natation, une acclimatation progressive au vent et aux intempéries lors de randonnées ou de promenades régulières, même en cas de gel, de brouillard et de pluie.
Le mal de dos en tant que maladie de la civilisation moderne
Nous devons lutter contre les déficiences du rythme des mouvements si nous voulons garder la colonne vertébrale, le dos et les muscles sains et efficaces. Mais qui parmi nous aujourd'hui s'expose encore, volontairement et régulièrement, à ces si importants peau stimuli? La question nous amène au problème très grave du manque de mouvement de l'homme moderne. La technologie nous a non seulement donné plus de temps libre, mais nous a également soulagé de nombreuses nuisances au travail et à la maison. Par conséquent, dans de nombreuses professions aujourd'hui, il n'y a plus de surcharge due au surmenage, comme c'était souvent le cas dans le passé, mais l'automatisation de nombreux processus de production a fait que notre organisme n'est souvent soumis qu'à des des contraintes monotones pendant de nombreuses heures de la journée de travail, telles que le perçage, le poinçonnage, le tournage et le travail à la chaîne. En revanche, la mécanisation de la vie quotidienne nous tente dans un manque de mouvement. Soulever, porter, marcher et pour le running ont souvent été remplacés par des SIDA comme les ascenseurs, les trains de banlieue et les voitures. Nous devons remédier à ces déficiences du rythme des mouvements si nous voulons garder notre colonne vertébrale, notre dos et nos muscles sains et efficaces. Tout le monde a probablement expérimenté par lui-même ce retour douleur et le muscle crampes disparaissent plus rapidement et durablement grâce aux exercices de gymnastique qu'au repos seul. Involontairement, on tord et plie le tronc pour se débarrasser du bas du dos et mal au dos. Mais il faut éviter l'inconfort en premier lieu, si possible.
Maux de dos dus au manque d'exercice
Le manque de mouvement et la pression souvent unilatérale sur l'organisme nécessitent un entraînement corporel régulier, que ce soit sous la forme de sports compensatoires ou de gymnastique à la maison - Combien de travail, de sport et de bien-être général se complètent et ne sont pas opposés, est également évident du fait que de nombreuses entreprises ont introduit la gymnastique de travail avec un bon succès. L'effet relaxant de la gymnastique du dos sur les muscles, les ligaments et la colonne vertébrale est ainsi possible. Rester flexible est l'un des grands secrets de toute jeunesse. Cependant, il ne peut pas être atteint par une promesse miracle généralement coûteuse de certaines entreprises douteuses ou faisant l'objet d'une publicité forte. médicaments. Moins cher et mieux, quelques minutes de gymnastique sont régulièrement insérées dans la journée de travail bien remplie. Régulièrement, car le muscle croissant force ne peut pas être conservé, mais est à nouveau perdu immédiatement si le stimulus de renforcement par la gymnastique manque. Certes, dans la première fois, le respect de cette exigence est inconfortable. La tentation d'arrêter de faire de l'exercice une seule fois est trop grande. Cependant, une fois que vous êtes passé du «je dois» au «je vais», la gymnastique quotidienne devient vite une habitude dont vous ne voulez plus vous passer.
Conseils d'auto-assistance contre les maux de dos
Bien sûr, il existe des exercices spéciaux pour tous les âges et pour les hommes et les femmes. Votre décomposition cellulaire une compagnie d'assurance ou un médecin peut les aider à trouver des programmes de santé individuels. Santé les compagnies d'assurance paient même généralement 80% d'un cours. Enfin, un autre conseil: ceux qui souffrent beaucoup de mal au dos et le mal de dos, mais aussi ceux qui ne l'ont pas encore éprouvé, devraient laisser leur colonne vertébrale se reposer la nuit. C'est absurde, diront beaucoup, car pendant le repos nocturne, le corps se détend de toute façon. Cependant, ceci n'est que partiellement vrai, car sur une surface molle, le dos est courbé par le poids corporel et les sections individuelles de la colonne vertébrale sont de ce fait particulièrement chargées. Un vrai repos ne peut être obtenu que sur une base ferme et non suspendue, qui peut être créée en plaçant une planche entre le matelas et la base à ressorts. Pour les maux de dos persistants, le positionnement du dos anti-pression s'est également avéré efficace: position couchée sur un support ferme, front sur un oreiller plat, la hanche et le genou les articulations plié à angle droit, le bas des jambes soutenu par un coussin ferme. Nous espérons vous avoir donné un petit aperçu des raisons pour lesquelles les maux de dos et les lombalgies surviennent et ce que vous pouvez faire pour y remédier en général. Néanmoins, dans le cas de maux de dos existants, un examen médical doit toujours être effectué afin de diagnostiquer les facteurs exacts qui déclenchent les plaintes. Néanmoins, tout le monde, qu'il soit jeune ou vieux, peut déjà faire beaucoup pour garder sa colonne vertébrale en bonne santé.
