Un changement de régime ne suffit pas toujours. Les gens avec cholestérol peut augmenter «bien» HDL cholestérol à travers endurance exercer. De plus, l'exercice a un effet positif sur sang pression et améliore la insuline sensibilité des cellules. De cette façon, le Cœur est protégé et le bateaux rester élastique.
Ceux qui souffrent d'élévation cholestérol les niveaux sont généralement familiers avec les problèmes: Le «mauvais» cholestérol LDL menace de boucher le bateaux. Cela peut à son tour provoquer des maladies telles que artériosclérose, coronaire Cœur maladies, embolies pulmonaires, thromboses et même crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
HDL contre LDL
Avec l'aide d' cholestérol-médicaments qui abaissent et un régime qui évite les aliments riches en cholestérol, tels que des œufs, les fruits de mer, les produits laitiers et la viande, un meilleur rapport entre le bon et le mauvais cholestérol peut être obtenu.
C'est parce que le «bon» HDL le cholestérol protège le sang bateaux et s'assure que le foie décompose l'excès de cholestérol. Autrement dit, plus le HDL niveaux et plus le LDL niveaux dans le corps, mieux c'est.
Réduisez le cholestérol LDL avec l'exercice
Selon des études, des endurance l'exercice contribue à augmenter le «bon» cholestérol HDL. Cependant, cela ne se fait pas avec une courte promenade. Seuls ceux qui font de l'exercice régulièrement et régulièrement au moins trois fois par semaine pendant environ 30 minutes y parviendront à long terme, c'est-à-dire moins LDL cholestérol.
Quels types de sports sont adaptés?
Avec une augmentation du cholestérol ainsi que sang sucre valeurs, vous devez sélectionner des types de sport avec des séquences de mouvement régulières, qui maintiennent le pouls ainsi que la respiration à un niveau constant. Ceux-ci incluent, par exemple:
- Jogging
- Marche nordique
- Cyclisme
- Natation
- Randonnée
- Danse
- Aviron
Évitez les sports avec des pics de puissance élevés ou des mouvements irréguliers tels que le basket-ball, l'athlétisme ou les arts martiaux, car cela peut rapidement conduire à l'hypoglycémie du corps.
Endurance le sport, d'autre part, fait non seulement chuter les kilos plus rapidement, mais a également un effet positif sur métabolisme des graisses, comme le confirment de nombreuses études. Quiconque s'entraîne 30 minutes par jour peut augmenter son niveau de HDL jusqu'à dix pour cent, ce qui protège le Cœur et les vaisseaux sanguins. Avec un manque d'exercice, en revanche, LDL taux de cholestérol se lève et avec eux le décomposition cellulaire risque.
Des contrôles réguliers montrent le succès
Comment cela se situe autour de vos valeurs de cholestérol et si par le sport déjà les premiers succès se manifestent, vous pouvez examiner complètement simplement dans un test rapide des graisses sanguines. Ceci est disponible dans de nombreuses pharmacies et peut être fait rapidement et facilement - une goutte de sang du bout du doigt est assez.
À partir de 35 ans, en surpoids les gens en particulier devraient avoir un contrôle plus complet de leur total taux de cholestérol effectuée par leur médecin de famille tous les deux ans. Pour éviter d'obtenir des résultats inquiétants ici, vous pouvez prendre des mesures préventives les mesures avec de l'exercice et un faible en gras régime.
