Combien de répétitions dois-je faire?
Le nombre de répétitions est un sujet très discuté et, selon la forme d'entraînement, le nombre de répétitions varie également. Certains recommandent quatre à huit répétitions, d'autres six à dix. En théorie, on parle souvent de huit à douze répétitions pour entraîner une force maximale.
Vous devriez vous en tenir à cela, surtout au début, même si vous n'avez pas assez d'expérience. Les athlètes avancés peuvent alors faire varier le nombre de répétitions et de séries. Cependant, il est important que le nombre de répétitions ne dépasse pas douze. Ensuite, il peut arriver que vous n'entraîniez plus la force maximale, mais les autres caractéristiques de force, telles que la force endurance.
À quoi ressemble un entraînement de force maximale pour les jambes?
Afin d'entraîner les jambes de manière optimale et d'en tirer le maximum de puissance, un athlète a besoin des bons exercices et des bons paramètres d'entraînement. Enfin, un étirage programme et un peu d'échauffement ne devraient pas manquer.
- Comme premier exercice, vous pouvez commencer par les flexions des genoux.
Cela implique cinq à huit répétitions et l'exercice est terminé après quatre à cinq séries. Lay les flexions et les étirements des jambes sont également de bons exercices qui peuvent être incorporés dans un entraînement de force maximale. Cependant, il est important d'entraîner les muscles du joueur et de l'adversaire pour éviter tout déséquilibre.
- Le prochain exercice est le jambe appuyez sur, qui peut être effectuée en position couchée ou assise.
En position assise, le bas du dos est en outre intégré dans les muscles qui travaillent. Le jambe La presse peut être entraînée sur une ou les deux jambes, selon la forme de l'athlète et les objectifs d'entraînement qu'il ou elle poursuit.
- Le levage des mollets est un autre exercice bien adapté pour un maximum l'entraînement en force des jambes. Tout d'abord, vous n'avez pas besoin de poids, juste un pas et votre corps. Une jambe est placée avec la plante du pied sur la marche afin que le talon soit libre. Maintenant, tout le poids du corps est déplacé vers la boule de la marche. Le talon est abaissé sous l'horizon de la marche, puis, de manière aussi explosive que possible, est ramené à la «position de la pointe des orteils».
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