De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin? Une question à laquelle il n'est pas facile de répondre, car le besoin de sommeil varie d'une personne à l'autre. Alors que certaines personnes ne dorment jamais plus de six heures par semaine, d'autres ne se sentent vraiment en forme et reposées qu'après neuf heures de sommeil. Albert Einstein, par exemple, aurait dormi en moyenne 14 heures, alors que Napoléon n'aurait eu besoin que de quatre heures. Mais malgré les différences évidentes dans nos besoins de sommeil, nous avons une chose en commun: un sommeil suffisant est vital pour notre corps.
La fonction du sommeil est controversée
Pourquoi exactement nous dormons est encore controversé parmi les chercheurs. On considère que le corps et l'esprit se régénèrent pendant le sommeil. Ainsi, les expériences de la journée sont triées et stockées pendant le sommeil et les nouvelles connexions nerveuses grow dans l' cerveau. Les informations superflues, en revanche, sont triées. De plus, le système immunitaire est dit renforcé pendant le sommeil et les tissus endommagés sont réparés. De plus, un sommeil suffisant aurait également un effet sur le métabolisme: ceux qui dorment suffisamment ont un risque plus faible de développer diabète ou devenir en surpoids.
Combien de sommeil suffit?
Il n'y a pas de réponse globale à la question de savoir combien de sommeil nous avons besoin. Certaines personnes dorment moins, tandis que d'autres ont besoin de plus de sommeil. La différence de durée du sommeil est largement déterminée génétiquement. Une indication incontestable que vous avez suffisamment dormi est ce que vous ressentez pendant la journée: si vous vous sentez en forme et reposé pendant la journée - à l'exception d'une petite crise de midi - vous avez suffisamment dormi. La plupart des gens ont besoin de six à huit heures de sommeil pour pouvoir performer le lendemain. Dans certains cas, cependant, quatre heures peuvent être suffisantes ou jusqu'à dix heures peuvent être nécessaires. La durée moyenne du sommeil en Allemagne est d'environ sept heures. Si vous êtes en particulier stress, la durée de sommeil individuelle peut également être plus longue, car le corps a alors besoin de phases de régénération nocturne plus longues. C'est pourquoi il est particulièrement important de dormir suffisamment pendant les phases stressantes de la vie.
La qualité du sommeil est également importante
Cependant, la quantité de sommeil dont une personne a besoin dépend non seulement de la durée du sommeil, mais également de la qualité du sommeil. Quelqu'un qui dort paisiblement toute la nuit a besoin de moins de sommeil que quelqu'un qui dort par intermittence et est tourmenté par les troubles du sommeil. C'est pourquoi on suppose que les «dormeurs courts» dorment plus paisiblement et donc plus efficacement que les personnes dont la durée de sommeil est plus longue. À propos, la qualité du sommeil est indépendante du temps de sommeil. Que vous vous couchiez à dix heures du soir ou à deux heures du soir, votre corps passe toujours par les mêmes phases de sommeil. La rumeur selon laquelle dormir avant minuit est plus reposant n'est donc pas vraie. Tout comme la durée du sommeil, le moment du sommeil est également déterminé par des gènes: alors que les «alouettes» sont des lève-tôt, les «hiboux» préfèrent dormir.
Le manque de sommeil a de graves conséquences
Ceux qui dorment régulièrement trop peu souffrent rapidement d'un déficit de sommeil important. Cela entraîne des conséquences importantes:
- Les gens qui souffrent de la privation de sommeil vieillir plus vite.
- Depuis leur système immunitaire ne peuvent pas récupérer suffisamment pendant le sommeil, ils sont plus sensibles aux maladies.
- Un déficit de sommeil est associé à une augmentation sensation de fatigue, ainsi qu'une moindre capacité de concentration. C'est pourquoi les gens qui souffrent de la privation de sommeil sont également plus souvent impliqués dans des accidents de la route. Le travail au bureau est également plus difficile: vous êtes plus irritable, plus stressé et ne pouvez prendre des décisions qu'avec difficulté.
Avec l'âge, cependant, la durée du sommeil change: alors que les tout-petits dorment encore jusqu'à 16 heures par jour, le besoin de sommeil diminue continuellement par la suite. Les écoliers devraient encore dormir environ dix heures, les adolescents environ neuf heures. Les adultes, en revanche, ne dorment qu'environ sept heures en moyenne.
Trop de sommeil peut-il être nocif?
Non seulement trop peu de sommeil, mais aussi trop de sommeil peuvent avoir un effet négatif sur notre corps: ceux qui dorment trop ne se sentent pas plus frais et plus alertes le lendemain matin, mais souvent encore plus fatigués et battus que d'habitude. Mais pas seulement cela, des études récentes indiquent également que trop de sommeil peut être nocif. Les études menées en Grande-Bretagne et aux États-Unis suggèrent que les longs dormeurs présentent un risque accru de maladie et de mortalité, mais la relation exacte entre trop de sommeil et un risque accru de maladie n'a pas encore été élucidée. On suppose cependant que la durée du sommeil influe sur le métabolisme de l'organisme et qu'une durée de sommeil significativement trop courte ou trop longue peut ainsi entraîner certaines maladies.
