À quelle fréquence dois-je m'entraîner pour développer mes muscles? | Muscle building - musculation pour la croissance musculaire

À quelle fréquence dois-je m'entraîner pour développer mes muscles?

En principe, il suffirait d'entraîner chaque muscle du corps une fois par semaine pour obtenir une croissance musculaire. Il s'agit d'une procédure qui est suivie par certains culturistes de compétition, par exemple. Dans ce cas, cependant, cela signifie également que chaque groupe musculaire, lorsqu'il est entraîné, est stressé avec 5 à 6 exercices différents.

Les athlètes amateurs ou les athlètes récréatifs sont généralement plus limités dans leur temps et doivent être capables de faire face au stress quotidien. Afin de calculer une fréquence d'entraînement idéale pour une croissance musculaire maximale, la biosynthèse protéique du muscle - croissance musculaire au niveau moléculaire - doit être considérée. C'est à son maximum dans les 24 heures après l'effort, mais il est également augmenté le deuxième et le troisième jour après l'effort.On pourrait donc dire qu'il suffit d'entraîner chaque groupe musculaire tous les 4 jours pour obtenir un gain musculaire optimal sans gaspiller de valeur. temps. Cependant, il y a aussi des gens qui entraînent tous les groupes musculaires de leur corps chaque jour. Même si dans ce cas le temps de récupération, qui est important pour la croissance musculaire, n'est pas respecté, la récupération des muscles se fait en entraînant les muscles avec un exercice différent.

Comment puis-je accélérer le processus de renforcement musculaire?

Les temps de régénération de la musculature sont importants pour une construction musculaire rapide et efficace. Même si cela peut paraître un peu contradictoire au début: le muscle se développe après avoir été stressé dans le temps où il n'est pas stressé. Un sommeil suffisant et peu de stress peuvent donc être absolument utiles à cet égard pour une croissance musculaire rapide.

Il est également important de fournir à l'organisme tous les micronutriments nécessaires. Vitamines sont un facteur important pour garantir que les processus métaboliques peuvent avoir lieu dans notre corps. S'ils sont négligés, l'accumulation de muscles peut être ralentie.

De plus, la distribution correcte des macronutriments est également un facteur à ne pas négliger. La musculature a besoin de réserves d'énergie suffisantes pour être pleinement utilisée. Un faible en glucides régime est donc un obstacle à une croissance musculaire maximale. Bien sûr, la construction musculaire peut être accélérée à l'aide de stéroides anabolisants. Cependant, cela n'est pas recommandé car les effets potentiels à long terme sont énormes et l'utilisation de ces substances est illégale.