Conseils de formation | Entraînement des pomuscles

Conseils de formation

Entraînement des pomuscles, comme l'entraînement des muscles abdominaux, correspond au rapport correct entre la masse grasse corporelle et la masse musculaire. Ainsi, le fessier peut être très bien formé et prononcé, mais les coussinets adipeux en excès masquent sa forme. Par conséquent, dans ce cas, non seulement le muscle pompon lui-même, mais les muscles du corps entier doivent être entraînés pour réduire la graisse.

Malheureusement, il peut arriver que la graisse ne recule pas initialement à l'emplacement souhaité - dans ce cas, le fond. L'endroit où le corps commence à épuiser ses dépôts graisseux ne peut pas être influencé. Il ne faut donc pas se décourager par de tels résultats initiaux, mais y voir une incitation à continuer. Les changements progresseront progressivement.

Endurance sports tels que jogging, à vélo ou natation conviennent particulièrement pour la combustion des graisses. Pour la forme idéale de glutaeus, des exercices de force sont alors également nécessaires, qui stimulent le muscle à se développer. L'entraînement dans un gymnase n'est pas nécessairement nécessaire.

De nombreux exercices de muscle pom peuvent être effectués à la maison sans trop d'effort (voir: Exercices contre la cellulite). Cela présente l'avantage d'économiser les frais mensuels dans la salle de sport et, en outre, vous pouvez réellement vous entraîner à tout moment et n'importe où, même en voyage ou en plein air. Pour terminer, formation de pomuscle doit également être accompagné d'un régime.

Équilibré régime est celui qui se compose des trois nutriments de base glucides, protéines et les graisses dans une proportion aussi égale que possible. De plus, les remèdes contre la famine sont fortement déconseillés. Bien que vous perdrez du poids au cours de cette procédure dans un premier temps, cela se compose presque exclusivement d'eau et de muscles, qui sont perdus par «l'urgence». Une réduction à long terme de la graisse corporelle n'est donc pas possible.

Exercices de pomuscle sur l'appareil

L'avantage de plusieurs de ces exercices est que non seulement le muscle fessier mais aussi le jambe, les muscles des bras et du dos sont entraînés. Cela a un effet positif supplémentaire sur la consommation de calories pendant un exercice. Enlèvement sur la machine: les jambes sont écartées puis recollées avec force en position assise, sans que le poids ne soit relâché.

Si le haut du corps est penché vers l'avant, le gros muscle fessier est davantage entraîné, si le haut du corps est penché vers l'arrière, le muscle fessier moyen est davantage entraîné. Enlèvement sur le câble: un jambe est attaché à la tirette de câble, puis tiré aussi loin que possible sur le côté. Fente avec haltère: l'haltère repose sur le cou et se tient à deux mains.

Ensuite, allez en fente et pliez le devant jambe jusqu'à ce que le dos tendu la jambe touche presque le sol. Puis revenez lentement. Presse jambes: les jambes sont lentement étirées (mais pas en extension complète, laissez-les légèrement pliées) puis pliées.

Cependant, le poids n'est pas déposé. Hanche étirage sur l'appareil: en position debout, une jambe appuie vers l'arrière contre le poids et est ensuite lentement ramenée. Le mouvement se termine avant que le poids ne soit déposé.

La hanche s'étire sur le câble: une jambe est attachée à la boucle du câble puis repousse aussi loin que possible. Hyperextensions: les pieds sont maintenus par un rouleau rembourré, le bassin est soutenu par un autre coussin. Les bras reposent sur le Pecs ou derrière le front.

Le haut du corps est lentement plié puis soulevé en position horizontale. Le genou se plie avec une barre: la barre repose à l'avant de l'épaule et est tenue par les bras croisés. Les genoux sont lentement pliés jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

Ensuite, ils sont à nouveau étirés. Le genou se plie avec un haltère: un haltère dans chaque main est tenu sur le côté du corps. Pliez lentement les genoux puis redressez-les.

Le haut du corps et front rester en ligne droite. Levage croisé avec haltères: pliez les jambes jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Saisissez la barre avec les deux mains et étirez les jambes tout en gardant le dos droit.

Au cours de ce mouvement, la barre est soulevée puis abaissée à nouveau.

• Enlèvement sur l'appareil: les jambes sont écartées puis recollées avec force en position assise, sans que le poids ne soit relâché. Si vous penchez le haut du corps vers l'avant, vous entraînez davantage le gros muscle fessier, si vous penchez le haut du corps vers l'arrière, vous entraînez davantage le muscle fessier moyen.
• Enlèvement sur le câble: une jambe est attachée au tirant du câble puis tirée sur le côté le plus loin possible.
• Fente avec haltère: la haltère est placée sur le cou et tenu à deux mains.

  Puis lancez et pliez la jambe avant jusqu'à ce que le dos tendu la jambe touche presque le sol. Puis revenez lentement.

• Presse jambes: les jambes sont lentement étirées (mais pas en extension complète, laisser légèrement pliées) puis pliées. Cependant, le poids n'est pas remis à plus tard.
• La hanche s'étire sur l'appareil: en position debout, une jambe appuie vers l'arrière contre le poids et est ensuite lentement ramenée.

  Le mouvement se termine avant que le poids ne soit déposé.

• La hanche s'étire sur le câble: une jambe est attachée à la boucle du câble puis repousse aussi loin que possible.
• Hyperextensions: les pieds sont maintenus par un rouleau rembourré, le bassin est soutenu par un autre coussin. Les bras reposent sur le Pecs ou derrière le front. Le haut du corps est lentement plié puis soulevé en position horizontale.
• Squats avec barre: la barre repose à l'avant de l'épaule et est tenue par les bras croisés.

  Les genoux sont pliés lentement jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, ils sont à nouveau étirés.

• Le genou se plie avec un haltère: dans chaque main, un haltère est maintenu sur le côté du corps. Avec les genoux, entrez lentement dans le virage, puis redressez-vous.

  Gardez le haut du corps et la tête en ligne droite.

• Levage croisé avec haltères: les jambes sont pliées jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. La barre est saisie avec les deux mains et les jambes sont étirées avec le dos droit. Au cours de ce mouvement, la barre est soulevée puis abaissée à nouveau.