Exercices de pomuscle à la maison | Entraînement de pomuscle

Exercices de pomuscle à la maison

Pour ces exercices, vous n'avez besoin d'aucun SIDA, mais ne travaillez contre la gravité qu'avec votre propre poids corporel. Enlèvement en position couchée: en position latérale, le avant-bras soutient le haut du corps. La partie supérieure jambe est lentement soulevé et abaissé à nouveau.

Fente: une fente est faite puis l'avant jambe est pliée. Cette flexion est effectuée jusqu'au genou de l'arrière, tendu jambe touche presque le sol. Grimpeur: la position de départ est le push-up.

Une jambe est tirée droit vers le Pecs puis le genou touche brièvement le sol. Ensuite, il est ramené en position étirée. Burpee: l'exercice commence par un push-up.

Lorsque les bras sont à nouveau étirés, les pieds sautent vers l'avant Pecs et vous vous tenez debout. Le redressement va directement dans un saut vers le haut avec les bras tendus. Ensuite, les mains retournent au sol et les pieds sautent de nouveau dans le push-up.

Bonjour: la position de départ est debout, les mains sont croisées sur le Pecs ou, pour les étudiants avancés, étirés sur le front. Avec le dos droit, le haut du corps avance jusqu'à ce qu'il soit en position horizontale. Alors c'est dos tendu en position verticale.

Lifting de la hanche: en position couchée, les bras sont à côté du corps et les jambes se tiennent verticalement vers le plafond. Ensuite, la hanche est lentement relevée pour que les fesses ne touchent pas le sol, puis abaissée à nouveau. hanche étirage: en position quadrupède une jambe est tirée vers la poitrine.

Ensuite, il est étiré complètement vers l'arrière, maintenu brièvement puis ramené à nouveau. Flexion des genoux: les pieds sont positionnés un peu plus loin que les hanches les uns à côté des autres. Les jambes sont pliées lentement avec un dos droit jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

Puis redressez-vous.

• Enlèvement en position couchée: en position latérale le avant-bras soutient le haut du corps. La jambe supérieure est lentement levée et abaissée à nouveau.
• Fente: une fente est faite puis la jambe avant est pliée.

  Cette flexion est effectuée jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière tendue touche presque le sol.

• Alpiniste: la position de départ est le push-up. Une jambe est tirée droit vers la poitrine, puis touche brièvement le sol avec le genou. Ensuite, il est ramené dans le étirage position.
• Burpee: l'exercice commence par un push-up.

  Lorsque les bras sont à nouveau étirés, les pieds sautent vers la poitrine et l'un se redresse. Le redressement passe directement par un saut vers le haut avec les bras tendus. Ensuite, les mains retournent au sol et les pieds sautent de nouveau dans le push-up.

• Bonjour: la position de départ est debout, les mains sont croisées sur la poitrine ou, pour les joueurs avancés, étirées sur le front.

  Avec le dos droit, le haut du corps avance jusqu'à ce qu'il soit en position horizontale. Alors c'est dos tendu en position verticale.

• Lifting des hanches: en décubitus dorsal, les bras sont à côté du corps et les jambes sont perpendiculaires au plafond. Ensuite, les hanches sont lentement relevées pour que le bas ne touche pas le sol, puis abaissées à nouveau.
• Étirements de la hanche: en position quadrupède, une jambe est tirée vers la poitrine. Ensuite, il est étiré complètement vers l'arrière, maintenu brièvement puis guidé à nouveau.
• Flexion des genoux: les pieds sont un peu plus larges que la largeur des hanches côte à côte. Avec un dos droit, les jambes sont lentement pliées jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Puis redressez-vous.